2016高三主题班会.pptVIP

4、战胜考试焦虑，稳定情绪 考前或考试中紧张、亢奋是一种自然现象，充分认识这一点更有利于考试水平的正常发挥。 考试前一天睡不着，怎么办？ 很多同学都担心自己会因为考试紧张而睡不着，紧张而引起的失眠不会影响到考试，因担心失眠而引起的紧张才会影响考试。 每个人都经历过小时候因为春游而兴奋得睡不着觉的情况，但是第二天却不会影响春游时的玩兴和精力。 考试前也同样如此。由于考试而紧张得睡不着不会影响第二天的考试，因为人处于兴奋的状态下，活动不会受到前一天失眠的影响，倒是因为担心失眠可能引起焦虑进而引起继发性失眠。 其实这没什么关系，年轻人一两个晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。 （1）、记住，大部分考生前一天都睡不好，所以你并不比别人倒霉！ （2）、不刻意去早睡觉，上床后，排除一 切杂念，可以想象一些让人轻松的景象。 （3）、用热水泡脚，做头部和脚部按摩。 仰躺床上，做肌肉放松训练。 进考场前，再给自己积极的自我暗示。 考试中正向语言的应用： 1、我已经准备很充分了。 2、我知道我能应付这个考试。 3、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 4、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。 5、我对于考试的高求不高，就是把考试中会做的题目都做出来，并把会做的题目都做对。 我不能决定生命的长度, 但我可以