中招体育考试立定跳远教学.ppt

最大半径、最快速度 快摆狠蹬、爆发起跳 摆臂制动 充分伸展 曲（收）腿 举 腿 前甩小腿、伸脚跟 屈膝、坐脚跟 屈膝、坐脚跟 抬脚跟、向前走 抬脚跟、向前走 希望大家认真练习争取在中招体育考试中取得理想成绩 谢谢！ 中招体育考试之 立定跳远 问题 你见过如右图哪样的吗？ 你有过类似经历？ 通过这两幅图你悟出为什么了？原因在哪里试着说一下可以吗？ 立定跳远技术环节 完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 动作技术要领 1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同是两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 影响成绩的因素 1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标、志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆，起到带、领、提拉的作用。 3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 易犯错误及解决方法 1、预摆不协调 解决办法：反复做前摆直腿后摆膝的动作，由慢到快。 2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。 解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 3、腾空过高或过低 解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这关错误效果很好。 4、收腿过慢或不充分 解决办法：反复做收腹跳的练习，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。 5、落地不稳，双腿落区域有较大的差异 解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 预 摆缓慢摆臂到位 预 摆 “一”字身体飞起来 起 跳 起 跳 摆臂带动身体 腾 空 腾 空 空中收腿技术 配合伸脚速度，双臂经体前积极下摆，维持平衡 落 地(一) 落地（二）屈膝下蹲 错误动作 说说这两幅图错在哪里？ 立定跳远动作分解 自我对照找出不足之处， 掌握动作要领 认真琢磨，体会 以求尽快提高。 准备过程 1、稳定情绪，集中注意力—我要跳远了。 2、检查脚尖是否踩线犯规。 3、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。 起跳过程 1、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。 2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。 3－1、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置——压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。 3－2、爆发阶段——摆臂两最：最大半径、最快速度；同时双腿协调用力狠蹬——蹬地力方向和身体纵轴重合。 要求：脚尖离地瞬间，做到——双臂大臂摆动到位、身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。 腾空、收腿、前伸 1、腾空后充分伸展身体——向前飞。 2、在最高点躯干固定，开始主动曲腿—举腿—伸腿，手臂协调平衡。 3、落地前主动前甩小腿、伸脚跟，准备落地。 落地缓冲 1、原理——合理利用惯性，主动弯曲髋、膝关节缓冲向前的冲击力。 2、主动屈膝，使臀部向脚跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保证最好的成绩。 3、抬脚跟、起立向前走出测试场地。 情绪，注意力；检查脚尖 吸气提踵、力贯全身 缓慢到位 快速下压双臂后摆（1） 快速下压双臂后摆（2） 快摆压紧腿部肌肉