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夏季卫生保健知识讲座 注重科学的饮食健身观念 夏季卫生健康知识讲座 一、夏季气候对人体生理的影响 二、夏季保健的总体要求 三、夏季饮食保健知识 四、养心功法介绍 一、夏季气候对人体生理的影响 夏季的气候特征是：“两高一低”高温、低压和高湿度。人体最适宜的环境温度为18度-28度，超过36度时体感到不适（神经和内分泌组织调节功能异常） 一、夏季气候对人体生理的影响 一是大量出汗使血液浓度提高，引发各种心脏血管疾病，二是因大量出汗使尿量减少，不利于排毒。而夏季又是体内毒素最多的季节。人体须适应夏天的气候加强体内调节。才能保持身体健康 二、夏季保健的总体要求 暑、湿、汽为夏天特征：暑易伤津耗气，湿易损伤阳气 一是要补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪。 二是健脾除湿。湿是生病的祸根，可采取用藿香、薏米、白术、莲子。 三是清热消暑 人体心火较旺，可采用菊花、金银花、荷叶、莲心。 四是补养肺肾。 夏天心火旺 而肺肾虚，采用枸杞生地、百合、麦冬、五味子等。 五是冬病夏治： 主要是治慢性支气管炎和支气管哮喘。六是夏季宜养脾： （一）醒脾法，用生蒜泥、糖醋少许拌食； （二）护脾法，药粥（如百合粥）； （三）健脾法，常做摩腹功。 七是夏季宜养心 （ 一）不能劳累。生命活动节奏慢下来让心脏休息； （二）夏天不可有过激之行，切忌暴喜伤心； （三）汗多易伤心。 三、夏季饮食保健知识（一）、三豆饮：绿豆、赤小豆、白扁豆加水煮烂喝浓汁（二）、三黄饮：黄豆、黄瓜、蜂蜜共煮（三）、三茶饮：花茶、菊花、金银花。水煎代茶饮 正确的每日饮食。 均衡的营养与健康的关系 食物金字塔 肥肉，食用油 ，甜品节制 肉，禽，鱼，豆，蛋，坚果类2-3 份 牛奶，酸奶 ，奶酪类2-3 份 蔬菜类3-5 份 水果类2-4 份 面包，谷类，大米 ，面食类6-11 份 （四）、夏季多吃富水蔬菜 黄瓜、菜瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜等能疏通人体的“排毒管道”除暑湿。 （五）、夏季易吃食品： 紫菜、水果、百合、酸奶、啤酒、喝醋 （六）、夏季不易的饮食一是温热辛辣；二是过苦食物；三是不洁食物；四是不易常吃夜宵；五是不易多吃寒凉食物 四、养心功法介绍 （一）.双手攥拳 端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手用力握拳。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。这种功法具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。 （二）．上举托物 端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时双手用力上举，如托重物，吸气时放松。如此做10~15次后，左右手交换，以右手按于左腕，再做1遍，动作如前。这种动作可以疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。 （三）手足争力 端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争，然后放松，换左腿，动作如前，可交替做6次。这种动作可以去心胸间风邪诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢筋骨的作用。 （四）闭目吞津 端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽3次，然后，上下牙叩动，叩齿10~15次。这种功法，即养生功中的吞津叩齿及静坐方法，可以养心安神、固齿、健脾。 今天的课就讲到这里，谢谢大家！ 《微碱食物对健康的好处》 《酸毒对健康的危害》 《拍打穴位保健去病痛》 《秋季卫生健康知识讲座》 《经络穴位治病保健（第一讲）》 * * * * * * * *