2012最新版腿秘籍加饮食指导.doc

先来谈一下热控三宝的服用方法： 早餐前30分钟：一粒甲克质、一粒淀粉抑制剂，用大杯温开水送服！（经期也可以服用） 中饭后60分钟：冲泡油切茶，可连续冲泡3杯500ml。（月经期间不宜喝茶，因为喝茶会带走身体内的铁质，容易使本来在生理期就缺铁的我们更加缺铁哦！） 如遇上春节或者晚上有聚会必须出席又不能不吃大餐的情况，请在晚餐前30分钟，加服一次。 饮食原则以及注意事项：把每天最重要的热量最高的一餐放在上午9点前吃完（即使吃了一整个鲜奶蛋糕都可以）；中午尽量少吃或者不吃含淀粉类的食物（可以吃的油腻一些，即使吃了很多肉都没关系！）；晓晨减肥时可是严格控制自己过了下午4点都不进食的哦！当然亲可以不用像我这么严苛，但是晚餐一定要在6点前解决（除非你是熬夜学习型，可以适当推后晚饭时间）！我推崇的减肥期间的饮食结构是早晨吃主食（淀粉一类的食物，当然不用一定要淀粉跟蛋白质分开吃），中午吃肉菜，晚上吃蔬果！如果晚上能不吃晚饭的亲，一定会是瘦的最快最明显的！最后要提醒各位MM们就是要养成早晨起床后先喝一杯温开水（淡盐水、蜂蜜水更好），晚上8点后尽量不进水不进食的养生的、利于塑身的生活习惯！ 注：若是有特殊需要急速瘦身的亲，以及曾有过严重抗药性或者连续服用热控一周减重不足3斤的亲，按照以下方法服用： 早餐前30分钟：2粒淀粉抑制剂，用大杯温开水送服！ 午餐前30分钟：2粒甲克质、用大杯温开水送服！ 中饭后60分钟：冲泡油切茶，可连续冲泡3杯500ml。 下面我们来谈谈精油与霜如何结合使用：首先，在开始涂抹之前，我们需要做到的是，把腿腿上的毛孔都打开！途径有两种：洗个热水澡或者是用热毛巾热敷（效果当然是前者最好啦），要强调的是：洗完澡之后最好擦干身体就赶紧涂抹（因为在洗澡之后的五分钟之内是精油与霜的最佳吸收期，千万不要在腿上擦了保湿乳或者润肤霜等产品后再开始涂精油跟发热燃脂霜，那样本来打开的毛孔又闭合了，就吸收不进去了）！值得一提的是，在平时洗澡时用磨砂等专业去角质的产品除除腿部角质，可以增强皮肤对精油的敏感度。毛孔打开后，取2~4滴精油于手心，再挤出一小块发热燃脂霜与之混合涂在腿上，用精油刷或者直接用手按摩至吸收，待皮肤感到微微发红发热后，立刻包上保鲜膜。再穿上睡眠袜，可以看会儿书或者是上会儿网看会儿电视神马的都行，总之2小时后拆掉保鲜膜，用面巾纸擦掉表面的汗渍后，就可以再穿着睡眠袜睡觉觉了！ 【注意：使用刷子刷腿初期，可能会有红色的像疹子一样的小点点出现，不用担心，这个是痧。出痧，是指刮痧后皮肤表面会出现红、紫、黑斑或黑疱的现象，亦即指“痧痕”。皮肤的这些变化可持续1天至数天。“痧”的颜色的深浅通常是病症轻重的反映。较重的病，“痧”就出得多，颜色也深，如果病情较轻，“痧”出得少些，颜色也较浅。 　　一般情况下，皮肤上的“瘀血”会在3-5天内逐渐消退，迟一些也不会超过1周就会恢复正常，不仅不会损害皮肤，而且由于这种方法活血化瘀，加强了局部的血液循环，会使皮肤变得比原来还要健康、美丽。 】 下面要出现的是一副神奇的图：亲们注意看里面的穴位都是瘦腿穴位哦！平时多刺激那些穴位能更快速瘦腿哦！ 睡前的大腿前侧健身操 前侧运动一： 尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。 睡前的大腿内侧健身操 大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 大腿内侧运动二： 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。 睡前的小腿、脚踝运动 小腿、脚踝运动一： 双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。 小腿、脚踝运动二： 在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 双腿伸直坐在床上，在一只脚的