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1. Squat 徒手深蹲?最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。?前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。?保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。?尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。?2. Prisoner Squats 跪式深蹲?3. Squat Wall Hold 靠墙深蹲??顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。?控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。?确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。?这个动作对膝关节的康复很不错。?4. Goblet Squat 壶铃深蹲?抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚，外八一些。?保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。?蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。?尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。?5. Uneven Squat 不对称深蹲?这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。?以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。?6. Split Squat 分腿蹲（保加利亚分腿蹲）?把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。?如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。?7. Squat Jumps 深蹲跳?非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！蹲下来然后