健美操普修课教案一.doc

健美操普修课教案一 教学内容： ????1、基本练习：弹动、踏步、各方向的移动； ???????? 2、大众锻炼标准：一级动作① 教学任务： ????1、介绍课程基本情况和教学总体安排，让学生明确学习任务和努力方向；??????? ??????? ?2、学习弹动、踏步等基本技术，使学生明确正确的技术要求，初步体会动作感觉； ???????? 3、掌握大众锻炼标准一级的第一组动作，了解现代大众健美操每组32拍×2，从右边开始领做，右左对称的连接规律； ?????????4、介绍伸展练习和伸拉放松的方法及重要性和理论依据，要求学生在以后的学习中引起重视。 教学过程： 一、准备部分（30′） 1、开始部分（1）整队，检查人数，师生问好； ????????????????????? （2）介绍课程基本情况、总体安排。?????????????? ? 组织：二列横队 2、热身练习 （1）弹动和半蹲????????????????????????????????????? 要点：双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，同时髋关节稍屈，然后还原到直立。半蹲时，身体重心下降，臀部向后45°方向用力，膝关节不要超出脚尖的位置，腰、腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致。 要求：保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节小于90°的“深蹲”。 （2）踏步 要点：两腿原地依次起落，抬腿时胯微收，小腿、脚尖自然下垂，下落时由脚尖先过渡到全脚，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，双臂屈臂在体侧前后摆动。 要求：自然、放松、协调用力。 （3）移重心 要点：由分腿屈膝半蹲开始，立起时两腿伸直，重心落在一侧腿上，另一脚点地，上体顺势自然侧倒，再经半蹲向反方向做。 要求：立起时上体直，不转体、耸肩。 教学过程：并腿弹动 → 分腿弹动 → 踏步 → 踏步分腿并腿 → 三个动作的连接练习→ 移重心（先慢后快）→ 四个动作的连接练习（并腿弹动 → 踏步→ 分腿弹动→ 移重心 → 踏步）?????????????????????????????????? ? 教法组织：（1）教师带领，以镜面示范为主；（2）三列横队，散开练习。???? 3、伸展练习 （1）大腿后群及小腿：分腿下压、并腿下压、勾脚尖下压；??????? （2）大腿内侧：两脚尖向前，一腿屈膝，另一腿伸直向内侧下压用力伸展，两手扶膝； （3）大腿前群：一腿站立，另一腿屈膝，一手或双手扳住脚踝。 组织：教师讲解各练习的方法、要点，学生自行练习。 二、基本部分（50′） 1、各方向的移动 教法：向前 / 向后四步走 → 侧交叉步（由慢至快）→ 各方向移动 ???要点：向前走时由脚跟先落地、向后走时由脚尖先落地过渡到全脚，侧交叉步注意脚的滚动落地过程。 ?? 要求：放松、自然、有弹性。 ? ?组织：教师带领练习，镜面示范为主。 2、大众锻炼标准：一级动作① 教学步骤： 踏步1×8 → 向前 / 后走四步 2×8 → 并腿4次半蹲 1×8 → 踏步1×8 → 向前 / 后走四步 2×8 → 并腿4次半蹲加手 1×8 ?→ 右脚领做 4×8 → 完整组合反复练习。 要求：练习过程中开动脑筋，在教师提示下找出动作连接规律，逐步达到独立练习。 组织：教师带领连续练习，镜面示范； 3、伸拉整理 组织：教师讲解身体各主要部位的伸拉整理方法，学生练习（大腿前后群、小腿、躯干、手臂） 要求：学生了解伸拉练习的原理及其重要性，认真练习。 三、结束部分（10′） 1、宣布本课程的常规要求 ?（1）准备好宽松有弹性的服装和舒适的旅游鞋； ?（2）课上认真领会动作要点，用心练习，多动脑子； ?（3）加强课后复习练习，慢慢体会正确的动作感觉。 2、下课? （组织：二列横队）??????????????????????????????????? ? 健美操普修课教案二 教学内容： ????1、基本步伐：走步，侧并步 ?????????2、大众锻炼标准：一级动作② ?????????3、素质练习：跪卧撑? 教学任务： ????1、复习上节课所做基本练习，并在此基础上加上手臂的配合； ???????? 2、进行简单的基本步伐组合练习，使步伐的移动更加灵活，体会弹性和重心控制； ?????????3、学会大众锻炼标准一级的第二组动作，并与第一组连接练习； ???????? 4、学习跪卧撑，掌握正确的动作方法，加强上肢力量和控制； ?????5、鼓励学生大胆释放练习时内心的激情，使练习更加富有活力。 教学过程： 一、准备部分（30′） 1、开始部分 ? （1）整队，检查人数和服装；????????????????