消防官兵压力与应对分解.pptVIP

刺激事件成为压力，必须满足三个条件： 1、超负荷； 2、心理冲突； 3、不可控制。 三、压力应对 常见的压力应对方式有： 积极应对：寻求社会支持，问题解决、接受责任、认知重构、决策行动、预先谋划、情绪宣泄等。 消极应对：回避、逃离、否认、灾难化、自责、怨天尤人、责备他人、压抑、听天由命、麻痹自己等。 三维度六因素归因模式 1、敏锐的觉察情绪：自我觉察与他人觉察 如果让你在下列情绪中选择，你会选择哪些？ 婴儿情绪的作用 微笑——舒适 哭泣——不适 尖叫——愤怒 欢笑——感激 3、适度的宣泄情绪 运动、听音乐、倾诉、散步、自我暗示等。 原则:不违法、不违反道德规范、不伤害自己和他人，适度、适时、适地宣泄。 4、积极的改变认知：换个角度看世界 艾利斯理性情绪理论认为： 事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。 认知模式： 积极的认知模式 消极的认知模式 认知调整法： 首先，了解自己。 其次，接纳自己。明白人的能力是有限的。因此，接纳现在的自己，无论是好的，还是不好的。 最后，确定自己的人生目标，并努力去实现。只要努力，总会有收获的。 改变能改变的，接纳不能改变的！ 请大家思考一下：目前在你面临的压力中，哪些是不能改变的？哪些是能改变的？ 工作 社会 家庭 个人 哭婆婆 与笑婆婆 所以，我们的烦恼， 不是源于我们的遭遇， 而是源于我们对世界的看法！ 消防官兵压力与应对 [学习内容] 压力产生的原因 压力的征兆 压力的应对 为消防官兵点赞！ 恭喜刘敏炎、李楠入选“永州最美青年工作者”后选人。 一、压力产生的原因 （一）工作原因形成的心理压力 1、救援现场造成的心理压力 一、压力产生的原因 （一）工作原因形成的心理压力 2、执勤训练造成的压力 一、压力产生的原因 （一）工作原因形成的心理压力 3、创伤后压力 一、压力产生的原因 （一）工作原因形成的心理压力 4、人际关系压力 （二）社会原因形成的压力 1、消防官兵社会地位压力 一、压力产生的原因 （二）社会原因形成的压力 2、消防官兵的经济压力 一、压力产生的原因 （二）社会原因形成的压力 3、消防官兵业余生活枯燥 一、压力产生的原因 （三）家庭原因产生的心理压力 一、压力产生的原因 （四）个人原因产生的心理压力 一、压力产生的原因 1、生理反应： 失眠、头痛、血压升高、消化不良等。 二、压力的征兆 2、心理反应： 焦虑、抑郁、恐惧、易怒、悲伤等。 二、压力的征兆 3、行为反应：迟到、缺勤、工作拖延、工作失误、回避交往、人际冲突、攻击行为、企图自杀等。 二、压力的征兆 三、压力的应对 （一）问题中心的应对方式 通过对个体—环境匹配关系的分析，发现存在的现实问题并建立相应的解决问题的行动计划，消除或缓解外界环境要求的压力或扩大自身的应对能力，促进个体与环境的新平衡的建立。 （一）问题中心的应对方式 1、归因与压力分解 通过对个体—环境匹配关系的分析，发现存在的现实问题并建立相应的解决问题的行动计划，消除或缓解外界环境要求的压力或扩大自身的应对能力，促进个体与环境的新平衡的建立。 因 素 维 度 稳定性 内外在性 可控性 稳定 不稳定 内在 外在 可控 不可控 能力高低 + + + 努力程度 + + + 任务难度 + + + 运气好坏 + + + 身心状况 + + + 外界环境 + + + 他人反应 + + + （一）问题中心的应对方式 2、问题解决 当个体对压力进行恰当的归因分析, 相信外界的要求是可以改变的，并找出那些成分是通过自己努力或借助外界他人帮助来改变的… 然后，根据问题的严重性、紧迫性／时间限制、难易程度，结合自身拥有的资源、外界可利用的资源，做应对的决策和行动计划。 （一）问题中心的应对方式 3、时间管理 正确的行事优先级 紧急的事 不紧急的事 重要的事 1 st 急 2 nd重 不重要的事 3 rd轻 4 th缓 （一）问题中心的应对方式 4、目标金字塔 三、压力的应对 （二）情绪中心应对方式 通过情绪宣泄，娱乐、放松、转移注意、认知重建等方式消除或缓解紧张情绪，增强个体对压力的承受和应对能力。 （二）情绪中心应对方式 痛苦 忧伤 恐惧 紧张 快乐 振奋 平和 满足 2、平和的接纳情绪 2、平和的接纳情绪 （二）情绪中心应对方式 （二）情绪中心应对方式 情 境 过去经验 我的能力 预 判 情绪行为