伸展操動作要領及圖示說明.docVIP

伸展操動作圖示與說明 94製 一、頸部伸展(前) （一）伸展肌肉部位─頸部 1?頸夾肌 2?頭夾肌 （二）動作要領 1?採站立姿勢 2?將頭向前下垂 3?雙手合併抱頭、輕微下壓 （三）注意事項 初學者或中年人以上者不宜以雙手下壓，應以頭部自然前垂方式，以免造成頸椎及頸部肌肉群的拉傷。  二、頸部伸展(後) （一）伸展肌肉部位─頸部 1?胸鎖乳突肌 2?莖突舌骨肌 （二）動作要領 1?採站立姿勢 2?將頭向後仰 3?雙手抱住下額、輕微向上施力 （三）注意事項 初學者或中年人以上者不宜以雙手撐住下額向上施力，應以頭部自然後仰方式，以免造成頸椎及頸部肌肉群的拉傷。  三、頸部向左伸展 （一）伸展肌肉部位 1?鎖骨肌、僧帽肌 （二）動作要領 1?採站立姿勢 2?面向正前方 3?頭緩緩向左靠(傾) 4?以左手掌將頭部之右邊扣住並微傾向左側施壓 （三）注意事項 初學者或中年人以上者以自然向左應以頭部左靠(輕)方式以免造成頸椎及頸部肌肉群的拉傷。  四、頸部向右伸展 （一）伸展肌肉部位 1?鎖骨肌、僧帽肌 （二）動作要領 1?採站立姿勢 2?面向正前方 3?頭緩緩向右靠(傾) 4?以右手掌將頭部之左邊扣住並微傾向右側施壓 （三）注意事項 自然向又應以頭部右靠(輕)方式以免造