壓力管理與調適.pptVIP

因工作壓力產生身心症狀(例如，頭痛、背痛、肩痛、胸痛、腸胃不舒服、排便困難等)，在生理上有力不從心之挫折感。 良好且均衡的生活方式。 維持正常及健康的飲食習慣 飲食控制也能達到舒解壓力的作用 喝咖啡或抽菸過量的人也比較容易感覺焦燥，減少咖啡因和尼古丁的攝取量便可減輕壓力感。　 固定的運動 研究發現經常運動的人心跳較慢，血壓較低，呼吸也較平和，而這些都是對壓力最敏感的生理反應。另外，運動還能使人感覺對自己的身體有控制力，並獲得成就感。運動也能使人們暫時逃脫有壓力的生活情境，對睡眠也有幫助。 隨時且適時的放鬆自己，並積極習取知識，因為「知識就是力量」，對你所面臨的事件瞭解越多，壓力感就越小。 夫妻之間婚姻溝通非常不理想，另一方常拒絕溝通或顧左右而言它。 動機、關懷 引起對方溝通的動機，主動關懷使其具同理心。 自我坦露 幫助對方打開心裡溝通的門。 說得多，不如說得好 俗話說『良言一句三冬暖』，夫妻溝通也是如此。 什麼時候說 挑對的時候說，絕不死纏爛打，免得徒增裂痕。 回饋與互惠 能定期維持家庭聚會，發展自尊和自信，使雙方能在平等互惠之基礎上進行互動。 學校行政工作常同時或先後發生，且常具有時效性，各種協調、處理技巧及結案之壓力，常與精神及體力狀況在纏鬥著，自己常有著莫大的壓力。 去除「非理性的想法」 似是而非的想法（觀念）及以