中学生必上的体育理论4之运动与保健.docVIP

中学生必上的体育理论课（四）——运动保健 教师 彭冲 （1～2课时） 教学对象：高中年级 课程时间：40分钟 指导思想： 根据新课改的总体要求，以“健康第一”为指导思想，促进中学生体质健康发展，提高中学生身体素质，增强学生对体育、健康的了解和认识，为学生积极参与体育锻炼打下基础，让学生热爱体育、热爱运动，最终树立终身体育的意识。 教学目标： 向学生介绍运动保健相关知识； 让学生学习运动保健的知识，学会如何运用体育运动进行保健； 通过对本堂课的学习，让学生更进一步热爱体育锻炼，增进健康。 教学内容： 本次课重点是教会学生如何进行合理的运动，摒除吸烟、饮酒等陋习，使身体保持健康，已达到保健的目的。 教学重难点： 重点：能够区分哪些行为是健康的行为，哪些是影响健康的行为是重点。 难点：合理的运动才能增进健康，教会学生如何把握运动的时间和强度是难点。 教学方法： 讲解法、分组讨论法。 教学过程： 导入（5分钟） 老师提问：上两次课我们一起学习了体育和健康的有关内容，那么这次课老师将和大家一起来讨论一下“如何运动才能增进健康？”以及“哪些是健康有益的行为，哪些是对我们有害的行为”。下面我就请大家想一想，在我们的生活中有哪些行为是有益健康的，哪些是不益于健康的？ 学生举手回答。体育运动有益于健康；早睡早起有益于健康；吃饱吃好有益于健康；通宵打游戏不益于健康；吸烟有害健康；…… 老师根据学生对体育和健康关系的理解情况开始讲解。 同学们说的都很好，接下来我们一起来总结一下大家刚才说的行为。 内容学习（30分钟） 良好的锻炼行为增进健康 合理的运动有益于健康 合理的体育运动对保障人体的健康具有积极作用。运动是以身体练习为手段的行为，通过合理的运动锻炼能够强健体魄、预防疾病、促进营养吸收、增强抵抗外力的冲击等。 经常从事体育锻炼有利于机体各个系统的发展，改善肌肉、呼吸、心血管等功能，同时增强和提高神经系统、免疫系统等的适应协调能力，有利于亚健康人群的健康改善。 可以培养良好的心理素质，如乐观的心态、积极向上、坚强的意志、良好的抗挫折能力等。还可以消除悲观、焦虑抑郁、恐惧、悲痛等心理的负面影响。让人积极进取，培养不断超越的积极心理，同时有利于使人树立自信，培养坚持不懈，不轻易放弃的精神，形成开朗、乐观的性格。 增强人的自信心，树造良好的人格，培养活泼开朗的性格，从而促使个体更好的适应环境，融入社会，与周围的环境和谐相处。 合理运动的一般标准 研究表明，当运动时的心率超过180次/min时，会损害健康。因此一般认为，运动时的心率最好不要超过180次/min，控制在120次/min～150次/min之间，有利于运动健身，这时机体无不良反应，略感疲劳，身体复元迅速，同时情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后精力充沛。所以只有当运动时的平均心率保持在120次/min～150次/min之间，持续锻炼20～60min，每周坚持3～5次时，才能得到理想的锻炼效果，有利于人体的健康。 坚持体育锻炼的益处 过大量的研究和实践表明，通过合理必要的体育锻炼，至少有以下好处： 减少过早死亡； 减少心血管疾病的死亡，全世界有1/3的死亡由心血管疾病引起； 预防和减少糖尿病的发生； 减少心脏病和直肠癌发病的危险性50%； 预防和减少高血压病，全世界1/5的人受此病的困扰； 预防和减少骨质疏松症的发生； 促进骨骼发育，使青少年长高； 促进心理健康，减少和预防心理疾病的发生； 预防不良习惯的形成。如吸烟、喝酒、暴食等不良习惯； 能够控制体重，与久坐少动的人相比，可减少肥胖发生率50%； 强健筋骨、肌肉和关节，增强对外界伤害的抵御能力； 帮助减轻疼痛，如背部疼痛和膝疼痛。 不益于健康的行为 运动缺乏与运动过度对健康的影响 运动缺乏一般包括久坐不动的习惯、缺乏对机体必要的运动刺激、少运动或不运动。每周低于3次合理的运动，且每次运动少于10min则可判定为运动缺乏。长期缺乏运动会导致机体新陈代谢减慢，使其功能减弱，主要会对心血管系统、呼吸系统、运动系统、消化系统等造成不良影响，致使这些系统的功能降低。将会引起血液运送能力降低使机体供能不足；呼吸摄氧能力降低，供氧不足；导致骨骼和骨骼肌发育不良，影响运动能力；消化系统功能降低，造成消化不充分，导致消化道疾病、肥胖等。 运动过度是指参与运动的强度接近或超过身体本身能够承受的限度，同时长时间的反复进行，从而造成机体的某些损伤，研究发现运动时的心率超过180次/min时，会损害人体健康。过度运动在专业运动员身上或军事训练中出现较多，他们的共同特点就是运动强度大，持续时间长。过度运动使运动者感觉极度疲惫，浑身乏力，严重者可能导致机体代谢功能紊乱，引发猝死或休克，所以我们应当科学合理的