倡导健康的生活方式_培训课件.ppt

四个最好： 最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。 谢谢 倡导健康的生活方式 白鹤镇社区卫生服务中心 什么叫健康？ 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 不生病就是健康？ 个人健康与哪些因素有关？ 60%取决于自已 15%取决于遗传 10%取决于社会因素 8%取决于医疗条件 7%取决于气候影响 在取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。 良好的生活方式可以促进人体的健康，反之，则会危害人体的健康。 常见的不良生活方式有哪些？ 不良生活方式包括吸烟、嗜酒、肥胖、缺乏有氧运动，摄入食物纤维不足、高盐饮食、膳食搭配不合理、喜吃烧烤熏炸食品、食入脂肪及猪牛羊肉过多，新鲜蔬菜水果摄入不足，心理、精神不平衡，有压抑、郁闷、过度疲劳、紧张恐惧、长期严重失眠及生活不规律等。 病从口入 长期吸烟易患肺癌、喉癌或口腔癌。 喜吃肥肉易患结肠癌和直肠癌。 烧烤熏炸和高盐饮食易致食道癌和胃癌。 高脂肪、高热量膳食可致乳腺癌、结肠癌、直肠癌、胰腺癌、前列腺癌、肾癌等。 高盐、霉菌污染、腌制、熏烧煎纤维膳食可致大肠癌。 患病毒性肝炎后继续饮酒与肝炎后不饮酒的人相比，前者患肝癌的危险性高出2倍。 其他因素 经常以车代步、以电梯代步是大肠癌的“朋友”。 长期吸烟、被动吸烟、 厨房污染可致肺癌、 胃癌、喉癌、膀胱癌等。 生活环境的改变给人带来喜怒哀乐等不同的情绪变化，也与癌症的发生有关系。比如性格忧郁的人易得胃癌；脾气暴躁的人易得肝癌等。 什么样的生活方式是健康的生活方式？ 世界卫生组织（WHO）在《维多利亚宣言》中正式提出健康基石的16字格言： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 在此健康宣言原则下建立起来的生活方式，就是健康的生活方式。 合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石 根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合我国的国情，可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”，即： 一二三四五 红黄绿白黑 　一二三四五 “一”指每天喝一袋牛奶（酸奶），可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。 “ 一杯奶救了一个民族” “二”指每天摄入碳水化合物250～350克，相当于主食6～8两，各人可依具体情况酌情增减。 “三”指每天进食3份高蛋白食物。 每份指：瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。 如何选择肉类？ “四”指四句话： 有粗有细（粗细粮搭配） 不甜不咸（每天摄入盐少于6克） 三四五顿 七八分饱 “五”指每天500克蔬菜及水果 红黄绿白黑 “红”指每天可饮红葡萄酒50～100毫升 “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜 “绿”指绿茶及深绿色的蔬菜 “白”指燕麦粉或燕麦片 “黑”指黑木耳 运动与健康的关系 经常锻炼身体可以 ①增强心肺功能，增大肺活量，增加肺和组织中的气体交换，促进二氧化碳的排出。 ②降低血液中胆因醇含量，升高血液中的高度脂蛋白胆固醇含量，起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用，延缓心血管系统的衰老。 ③改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的灵活性。 ④增强人体的免疫力功能，增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性，提高机体对各种疾病的抵抗力。 ⑤改善人体的消化功能，增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动，加速各种营养素的消化、吸收和利用。 ⑥增强肌肉、韧带和骨骼，防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松。 总之，适当的运动锻炼和体力劳动能够促进人体新陈代谢，改善人体生理功能，提高精力，增强体力，防止早衰。 运动量多少为好呢？ “三五七”原则： 3是指一次运动的时间不要少于30分钟 5是指一周运动不要少于5次 7是指运动后心跳加快，运动后心率速每分钟为170减去年龄。假如你今年60岁，运动后达到的心跳应为170－60等于110/分钟，这属正常心跳，短暂休息即可恢复。 吸烟有哪些危害？ ①烟草烟雾中含有尼古丁、 煤焦油、一氧化碳等有毒有害物质，吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、肺气肿等多种疾病； ②吸烟污染空气，危害子女及他人健康； ③吸烟浪费金钱，是引发火灾的重要原因。 酗酒有哪些危害？ ①急性危害：可引起急性酒精中毒（俗称醉酒）、车祸、犯罪、斗殴、家庭不和、意外死亡等； ②慢性危害：可引起酒精 成瘾综合征、慢性胃炎、 中毒性肝炎、肝硬化、心 血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。 戒烟限酒五一五 吸烟的害处举世公认，越早戒掉越好。如一时有困难，每天吸烟量应限