上班族健康指南心理调适_培训课件.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * Page * 體育鍛鍊與健康－適合上班族的鍛鍊模式1 1.走路︰盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 2.騎單車︰以中速騎車，對心肺功能的提升很有幫助，對減肥也有特效。 3.跑步︰對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的模式是跑走結合。 4.爬樓梯︰最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。 Page * 體育鍛鍊與健康－適合上班族的鍛鍊模式2 5. 健身操︰運動量適中，簡單易學，對場地要求不高，可以在家裡跟著VCD練習 6. 跳繩︰跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。 7. 太極拳︰和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養生法于一身，具有科學、全面的保健功能。 8.瑜伽︰不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放鬆神經，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現代人的需要。 Page * 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛鍊與健康 心理保