睡前的放松八式.docVIP

睡前的放松八式 睡眠，是现代人非常关注的问题．过度的紧张和过度的繁忙，常常导致人们失眠，进而影响到人们的工作和学习状态，还会此起其他不良现象：皮肤失去光泽，内分泌失调，心情郁闷等．当繁忙的一天过去了，在你安排好第二天的工作和学习之后，试试练习下面我们向你推荐的几个瑜伽姿势吧．让瑜伽给你的身体＂充电＂，用瑜伽来结束一天所有活动，让瑜伽带给一个香甜的美梦．　　注意：在睡前练习这一套姿势时，最好运用稳定的，有节奏的喉式呼吸法，因为喉式呼吸法有辅助治疗失眠的作用．简易角度式变化式Parsvottanasana　　此式有稳定脑波的作用，所以我们把它作为晚上的第一个练习姿势．练习时意识力应放在慢慢变得平和的心脏和呼吸上．　　辅助治疗：肩周炎，颈椎僵硬，消化不良，失眠，粉刺，偏头痛等．　　放　　松：完成此式后，站立，闭眼，放松．　　提　　示：练习时应尽量让背部保持平直．　　1.山立式，左脚向前迈一大步，保持髋关节在同一平面，双手在身后互扣，伸直．吸气，稍抬头，伸展身体．　2.吐气，身体向前弯，让身体接近左腿，肩下压，让手臂柔和地向前伸展，闭上眼睛，保持这个姿势３０秒，换一边做同样的练习．箭式 Utthita Padangustasana　　此式是一个以臀部为支点的平衡姿势，有调节腹部肌肉线条的作用，也有矫正腿形和缓解背痛的作用。练习时意识力应放在身体的平衡感和呼吸上，尽量