护理职业倦怠之正能量-唤醒每个人对于护理工作的热情.ppt

放松方法是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法 渐进性放松 呼吸练习 沉思 四、常用心理减压放松技术 　　　　　　　　　　　 放松方法之一：渐进性放松 渐进性放松是一种简单系统的放松方法，它可以放松你从头到脚趾的全部肌肉，或者更准确地说，是从脚趾到头，下面是操作的步骤： 找一个舒适的地方（地板或床上）躺下，双脚分开，手臂伸平，手掌向上 做5次深呼吸，随着每一次呼吸想象你正深深地陷进地板(或床)里 放松方法之一：渐进性放松 系统地感觉和放松你的肌肉，一次一组肌肉，从脚开始，再到肩膀、脖子、头，最后到脸 如果你愿意，想象你处在一个令人愉快的地方，在云彩上、沙滩上、无论什么地方都可以 做10次进一步的深呼吸结束 在安静的室内进行这种锻炼5～15分钟 　　　　　　　　　　　 放松方法之二：呼吸练习 应激和焦虑使得肌肉紧张、呼吸变快变浅，这种胸式呼吸不能提供最佳的气体交换，而且容易疲乏。深呼吸有助于我们镇静下来，还有助于为我们的大脑提供氧气 用1到2次的深呼吸开始，鼻子吸气嘴巴呼气，记住在每一次呼吸的结尾，要把最后一点气都挤出来，这将在随后有助于你吸入更多的氧气。 进行几次深深的腹式呼吸之后，你应该感觉更加清醒和镇静 　　　　　　　　　　　 放松方法之三：沉 思 沉思是有意的放松。选择一个安静