2016年德阳心理健康与心理调讲义适整理版.docx

第一章 心理健康与成长一、现代社会生活与心理学 心理不仅对个体产生影响，而且对社会、工作、学习、家庭都起着重要作用。人的所有行为活动都是由心理因素决定的。因此，心理健康与否直接影响到个人成长、行为规范、社会活动、家庭幸福以及提高生活质量等诸多方面。（一）当前人们面临的心理挑战 ————适应与发展 1、如何理解适应和发展 在心理学中，适应通常是指个人通过不断作出身心调整，在现实生活环境中维持一种良好、有效的生存状态的过程。 在心理学中，发展指的是个体的身心机能及其品质在时间上的积极变化过程。2、适应和发展的特点 适应和发展过程的特点之一是适应的相对平衡期缩短，动态调整期变长。 适应和发展的另一个特点是个人有更大的自由度去选择自己的人生。二、如何理解心理？ 心理是指人脑对客观现实的主观反映，是人的各种行为准则，是个体进行社会活动的思想基础。三、心理健康的标准1、了解自我、悦纳自我 一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，既能了解自己，又接受自己，有自知之明，即对自己的能力、性格和优缺点都能作出恰当的、客观的评价； 对自己不会提出苛刻的、非份的期望与要求； 对自己的生活目标和理想也能定得切合实际，因而对自己总是满意的； 努力发展自身的潜能，即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。 一个心理不健康的人则缺乏自知之明，并且总是对自己不满意； 由于所定目标和理想不切实际，主观和客观的距离相差太远而总是自责、自怨、自卑； 由于总是要求自己十全十美，而自己却又总是无法做到完美无缺，于是就总是同自己过不去，结果是使自己的心理状态永远无法平衡，也无法摆脱自己感到将已面临的心理危机。2、接受他人、善与人处 心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人，能认可别人存在的重要性和作用。同时他也能为他人所理解，为他人和集体所接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐； 与自己所属的集体融为一体，既能在朋友同事相聚时共享欢乐，也能在独处沉思时无孤独之感； 在与人相处时，积极的态度(如同情、友善、信任、尊敬等)总是多于消极的态度(如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等)。因而在社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全感。 一个心理不健康的人，总是感到很难融入团体，与周围的人们格格不入。3、正视现实、接受现实 心理健康的人能够面对现实，接受现实。并能能动地去适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实； 对周围事物和环境能作出客观的认识和评价，并能与现实环境保持良好的接触； 既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望。同时对自己的力量有充分的信心； 对生活、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。 心理不健康的人往往以幻想代替现实，而不敢面对现实，没有足够的勇气去接受现实的挑战，总是抱怨自己“生不逢时”或责备社会环境对自己不公而怨天尤人，因而无法适应现实环境。4、热爱生活、乐于学习和工作 心理健康的人能珍惜和热爱生活，积极投身于生活，并在生活中尽情享受人生的乐趣，而不会认为是重负。他们还在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是负担。同时也能把工作中积累的各种有用的信息、知识和技能存储起来，便于随时提取使用，以解决可能遇到的新问题，克服各种各样的困难，使自己的行为更有效率，工作更有成效。 心理不健康的人常常感觉生活无意义，在工作中容易出现职业倦怠、心理疲劳等。5、能协调与控制情绪、心境良好 心理健康的人愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪总是占优势的，虽然也会有悲、忧、愁、怒等消极情绪体验，但一般不会长久； 能适度地表达和控制自己的情绪，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁，谦而不卑，自尊自重，在社会交往中既不狂妄自大，也不退缩畏惧； 对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会允许范围内满足自己的各种需要，对于自己能得到的一切感到满意，心情总是开朗的、乐观的。 心理不健康的人常常控制不住自己的情绪，容易被激怒、莫明其妙地发脾气，一点小事就能引起情绪波动。6、人格完整和谐 心理健康的人，其人格(气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等)能平衡发展，人格作为人的整体精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出当事人； 思考问题的方式是适度和合理的，待人接物能采取恰当灵活的态度，对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应； 能够与社会的步调合拍，也能和集体融为一体。 心理不健康的人常常表现出人格的分裂。7、智力正常，智商在80以上 智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的重要标准。智力是人的观察力、记忆力、想象力、思考力和操作能力的综合。 8、主观上有一种幸福感 心理学研究表明，个体主观上的幸福感主要来自于幸福的情感生活、幸福的婚