体育锻炼对健康的作用_培训课件.ppt

体育锻炼对健康的作用 预防心血管病 改善呼吸系统的功能 提高消化系统的的功能 改善神经系统的功能 降低糖尿病发生的危险性 预防骨裂 保持身体活动的能力 控制体重与改变体型 体育锻炼对心里健康的影响 预防癌症 预防骨裂 骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会出现。 研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂的目的。同样，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。 体育锻炼对健康的作用 预防心血管病 改善呼吸系统的功能 提高消化系统的的功能 改善神经系统的功能 降低糖尿病发生的危险性 预防骨裂 保持身体活动的能力 控制体重与改变体型 体育锻炼对心里健康的影响 预防癌症 保持身体活动的能力 人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退,尤其是60岁以后,身体活动能力的退步尤为明显。事实表明，有规律的体育运动能使身体活动能力的退化减慢。 体育锻炼对健康的作用 预防心血管病 改善呼吸系统的功能 提高消化系统的的功能 改善神经系统的功能 降低糖尿病发生的危险性 预防骨裂 保持身体活动的能力 控制体重与改变体型 体育锻炼对心里健康的影响 预防癌症 控制体重与改变体型 众所周知，过于肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15－25％，那么，他的死亡危险率会增至30％。 对策 俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸。”由于锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，因而可以控制体重，改善体型和外表。 减肥与锻炼 当今青少年中肥胖居多，减肥的方法有多种多样，但科学的饮食和坚持体育锻炼是最有效的方法。 控制体重是一个长期的过程，不要希望一夜之间发生什么奇迹。选择一种积极向上的生活方式并将终身去保持它，这才是问题的关键。体育锻炼是这种健康乐观生活方式的基本组成部分。与其长期忍受饥饿感的折磨，还不如去参加体育锻炼。 体育锻炼在控制体重方面的作用 体育锻炼降低食欲。 最大程度减少体脂以保持肌肉组织的重量，科学的饮食计划与体育锻炼相结合，体重丢失的95％是脂肪组织，只有5％或更少是肌肉组织。 增加能量代谢及消耗更多的能量(消耗脂肪)。 改变身体脂肪的处理方式。通过锻炼可以降低血浆中的低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量。即可减少心血管疾病的发病率。 体重标准与计算方法 引入体重指数或体块指数 BMI＝体重(kg)/身高的平方(m2) 如一个男同学重64.5kg，身高1.72m，则：BMI＝64.5kg/(1.72m)2＝21.8 通过查后面的体脂标准表，可知该同学属于标准体重。 体脂程度的分类标准 肥胖程度 BMI 男 女 体重过轻 <=20 <=20 最佳体脂(标准) 20.1~25 20.1~27 较高体脂(较胖) 25~30 27~30 高体脂(很胖) 31~40 31~40 极高的体脂(极度肥胖) >40 >40 体育锻炼对健康的作用 预防心血管病 改善呼吸系统的功能 提高消化系统的的功能 改善神经系统的功能 降低糖尿病发生的危险性 预防骨裂 保持身体活动的能力 控制体重与改变体型 体育锻炼对心里健康的影响 预防癌症 体育锻炼对心里健康的影响 体育锻炼有助于身体健康，这是一个人们早已熟知的事实。 然而，当某人在学习、工作和生活中遭受挫折而情绪低落，或出现明显的心里障碍时，却很少会想到通过体育锻炼来改善情绪，消除心里障碍。 实际上，体育锻炼既是身体活动，又是心里活动和社会活动。 体育锻炼可促进心里健康 改善情绪状态 情绪状态是衡量体育锻炼对心里健康影响的最重要的指标。 人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应，体育锻炼可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。(大学生常为名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来找工作的担忧常会产生持续的焦虑反应。) 体育锻炼可使自己的焦虑反应降低 体育锻炼可促进心里健康 提高智力功能 经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能，不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等功能得到提高，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等。这些非智力成分，对人的智力具有促进作用。 体育锻炼可促进心里健康 确立良好的自我概念 自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等整体评价。它是由许许多多的自我意识组成的，包括“我是什么人”，“我主张什么”，“我喜欢什么”，“我不喜欢什么”。 坚持体育锻炼可使体格健壮，精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。 体育锻炼可促进心里健康 概念解释 身体表象是指头脑中形成的身体图象。身体表象障碍在正常人群中是普遍存在的。统计数据表明，54％的学