2013年等級达标操作规程.docVIP

共同科目操作规程 第一部分 基本体能 科目一：中长跑（3000米、1500米跑） 训练目的 通过训练，提高参训人员的速度和耐力 场地器材400米环形塑胶跑道若干条。 操作程序运动员着体能训练服（自选鞋子），在起点线前呈立姿做好起跑准备。 操作要求运动员不得跑入内圈。 行进过程中不得干扰他人。成绩评定计时从发出“开始”信号时，到运动员躯干到达终点线时止训练目的通过训练，增强参训人员上肢腰腹的肌肉力量和身体的灵活性、协调性。场地器材在训练场上设置单杠若干副，垫子若干。操作程序参训人员在单杠一侧站成一列横队。听到“第l名出列”口令，参训人员答“是”，跑至单杠下立正站好。听到“预备”口令，参训人员做好上杠准备。听到“开始”口令，参训人员做直角悬垂摆动屈伸上(参训人员跳起，双手紧握单杠，身体垂直，借用身体前后摆动， 双臂微拉做弹射动作，当身体摆动至杠前时迅速收腹，脚面与 单杠平行时，迅速蹬腿借助惯性支撑身体);支撑后倒屈伸上(身体后倒时迅速收腹，脚面与单杠平行，借助臀部收回惯性 蹬腿支撑身体，支撑时两臂伸直，身体紧贴单杠成45“角); 支撑腹回环(身体腹部紧贴单杠做3600回环，身体回到紧贴单 杠成450角);支撑后倒弧形下(身体向后倒时，借助臀部力 量向前呈弧形射出，双手脱离单杠，双脚落地，恢复立正姿势听到“人列”口令，参训人员跑步人列。操作要求1.动作要连贯完整。2.腿、臂不能弯曲，支