快步走----锻炼身的首选方法.docVIP

快步走----锻炼身体的首选方法 ? 人的老化，由双腿开始，锻炼双腿，可以预防衰老。而快步走，比散步有效，比慢跑安全，现正成为健身新风潮。 比慢跑安全，比散步有效??? 　快步走是一项完美的运动。快步走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，比慢跑安全，比散步有效。 　一提到简单、人人能做的，多数人先想到可能还是慢跑。慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动或30岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等，很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。 　根据统计，一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，跑步则提高到3倍左右。 快步走唤醒全身活力? 银发族或许多女性常以散步做为闲暇运动，但以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，很难为健康带来真正的好处。? 【快步走的特征】 除了要达到至少每周3次、每次30分钟以上的标准外，它比平常走路、散步或逛街，运动量还大些。 步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯。 一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约 90 度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。健走速度要求舒适而敏捷。运动医学界认为无论男女，（220－年龄）?（75～80