第五讲通过运动获得健康1.pptVIP

第五讲 通过运动获得健康 考核方法、内容与要求 考核方法：根据课堂教学内容，按照以下格式要求，写一篇以《***身心健康生活规划设计方案》为题的报告论文，要根据自己个人的身心健康状况进行具体的设计，并写出自己这样规划的依据。 课程论文包括以下内容： 1、你目前的身体健康状况如何？心跳、步率、睡眠、饮食、平时有没有什么不舒服的感觉、个人的生活起居习惯、所参加的体育锻炼项目：如100米短跑、5000米长跑的时间、下蹲数量等。十年之后，你理想的个人状况是什么？包括什么样的健康状况、什么样的住房、理想的配偶是什么、工资待遇多少、 工作的性质是什么、什么样的孩子、如何赡养老人等。 2、根据课程内容你给自己拟定一个切实可行的健康方案；健身方案包括：什么运动、怎样坚持循序渐进、目前有什么困难、你是怎么克服的、能够坚持10年或者更久吗？等等问题。 3、在目前的人际关系和学习生活中，你最主要的心理问题是什么？问题产生的根源是什么？困扰你到什么程度？ 4、你目前感觉最大的压力是什么？压力大到什么程度？压力产生的原因是什么？根据本课程的内容，能够让你的心理压力缓解并不断提高承受能力吗？以后还会有各种压力，比如四级的压力、就业的压力、工作的压力、家庭的压力等,你将如何面对？ 报告要求： 1、论文的内容必须结合自己的实际状况进行真实的分析，每个人的状况不同，不能雷同。写自己的真实状况，我会替每个人保密，就跟谈心一样。 2、课程论文必须包含以上四大点的内容，不一定每个小点都包括。要求思路清晰，结构层次明确。 3、3000字左右，手写要字迹工整、行、段、意完整清晰。大稿纸写。 4、第七次课上交。 评分标准： 1、书面整洁，包含以上各点内容，字数达到要求 –30分。 2、写作思路清晰、结构层次明确、紧扣主题、实事求是------30分； 3、能够准确把握课程所讲述的原理和准则，设计的健身方案和心理锻炼方法合理---------20分； 4、对未来十年的规划经过认真的思考，适合自己目前的现状并能指导现实。----------20分。 第一章通过运动获得健康 一、如何最有效的发挥运动的作用？???锻炼的最大作用是：控制。???其次是：改变体质。??????这里就要注意了，很多运动是不能改变体质的。比如：游泳。???游泳只会改变体型，增加肺活量，增加血液中红细胞的含量。这远远谈不上改变体质。??????锻炼却不同，在各种动作中，以五脏六腑的锻炼为主，人的体质会稳定、持续的改善。???但要让锻炼发挥这样的作用，必须达到以下的要求：???1?选择的动作不要超过7个。? 2?每个动作要和正确度相差不到30%。 3?每周每个动作合计不能少于300次??4?必须与其他有氧运动合在一起，成为运动组合。??5?在不同的阶段，应该有不同的锻炼方式。 6?持续3年以上。 先说说为什么不要太多动作。????其实，我们的身体，不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的，而是通过和谐有序而强壮的。在中国的古文《劝学》中就说过，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的脚，但都不如蚯蚓。蚯蚓就会“钻”这一招。????又好比生意。有的人什么生意都做，其实没有多少钱。有的就做一种生意，但做得大，做得专，也成了亿万富翁。 比如深圳，或者西安，有些人又想搞金融中心，又想搞旅游，又想搞培训，结果没有一个是世界很强很大的。因为没有全力以赴做一个。如果历届政府都全力以赴搞旅游，西安肯定不是这样四不像的了。????说来说去，就是说，把一个事情做好，效果好过把十件事情做个不三不四。????锻炼也是一样。 二、纠正两种错误观念：???1?强壮等于健康。?????李小龙够强壮了吧？39岁就发病去世了。阿里够强壮了吧，他一拳可以把一面墙壁打穿，但现在得了帕金森，生活已经不能自理。?????有一位中年医生，好好的，得一个病，半年就谢世。????????2?健康是需要重视的。?????有的人会说，我很重视啊。 你一会说没时间，一会说没条件，一会说冬天太冷，一会说夏天太热，总有100个理由说服自己不锻炼。?的确，要坚持锻炼是要付出很多的时间和精力的。但是，从心态说，这种被动的心态，往往是等病来了才重视的心态，是很不利于健康的。 呼吁大家：“重视自己和家人的健康”！ 三、身体的运作方式 一个组织，一定有一个核心。如果核心出了问题，组织的功能就很难正常发挥。????一个医院，核心就是医院的领导班子与医院的文化。????一个城市，核心就是城市的定位与市民的素质。 一个人，核心就是心肺系统。????心负责血液，肺负责呼吸。 ????所以，锻炼，运动，应该以锻炼心肺为核心，锻炼其他为辅助。???????心肺系统如何锻炼呢？其他又如何辅助呢？???????大家可以观察一