2016年级达标操作规程.docVIP

共同科目操作规程 第一部分 基本体能 科目一：中长跑（3000米、1500米跑） 训练目的 通过训练，提高参训人员的速度和耐力 场地器材 400米环形塑胶跑道若干条。 操作程序 运动员着体能训练服（自选鞋子），在起点线前呈立姿做好起跑准备。 操作要求 1.运动员不得跑入内圈。 2.行进过程中不得干扰他人。 成绩评定 1.计时从发出“开始”信号时，到运动员躯干到达终点线时止。 2.成绩评定标准详见《孝感市消防部队专业化执勤训练等级达标评定标准》。 科目二：单杠卷身上 训练目的 通过训练，增强参训人员上肢、腰腹的肌肉力量和身体的灵活性、协调性。 场地器材 在训练场上设置单杠若干副，垫子若干。 操作程序 参训人员在单杠一侧站成一列横队。 听到“第l名出列”口令，参训人员答“是”，跑至单杠下立正站好。 听到“预备”口令，参训人员做好上杠准备。 听到“开始”口令，参训人员做直角悬垂摆动屈伸上(参训人员跳起，双手紧握单杠，身体垂直，借用身体前后摆动， 双臂微拉做弹射动作，当身体摆动至杠前时迅速收腹，脚面与 单杠平行时，迅速蹬腿借助惯性支撑身体);支撑后倒屈伸上(身体后倒时迅速收腹，脚面与单杠平行，借助臀部收回惯性 蹬腿支撑身体，支撑时两臂伸直，身体紧贴单杠成45“角); 支撑腹回环(身体腹部紧贴单杠做3600回环，身体回到紧贴单 杠成450角);支撑后倒弧形下(身体向后倒时，借助臀部力 量向前呈弧形射出，双手脱离单杠，双脚落地，恢复立正姿势 听到“人列”口令，参训人员跑步人列。 操作要求 1.动作要连贯完整。 2.腿、臂不能弯曲，支撑要稳。 3.身体落地时两腿顺势弯曲，两臂向前平举，上体保持正直。 4.设置保护人员，铺设保护垫。 成绩评定 成绩评定标准详见《孝感市消防部队专业化执勤训练等级达标评定标准》。 科目三：杠端屈臂伸 训练目的 通过训练，增强参训人员上肢、腰腹的肌肉力量和身体的灵活性、协调性。 场地器材 在训练场上设置双杠若干副 操作程序 参训人员在双杠一侧站成一列横队。 听到“第一名出列”口令，参训人员答“是”，跑至杠端立正站好。 听到“预备”口令，参训人员做好准备。 听到“开始”口令，参训人员跳起，双手握杠，双臂撑起身体。屈臂时，两肘向后，身体自然下垂。伸臂时，两肘内合用力撑杠呈直臂。动作完成后，下杠成立正姿势。 听到“入列”口令，参训人员跑步入列。 操作要求 1.屈臂时，肩要低于肘。 2.两腿并拢伸直，两脚尖绷直。 成绩评定 1.自发出“开始”口令后一次完成。 2.成绩评定标准详见《孝感市消防部队专业化执勤训练等级达标评定标准》。 科目四：单杠引体向上 训练目的 通过训练，增强参训人员上肢的悬垂拉引力量和身体协调性。 场地器材 在训练场上设置单杠若干副。 操作程序 参训人员在单杠一侧站成一列横队。 听到“第l名出列”口令，参训人员答“是”，跑至单杠下立正站好。 听到“预备”口令，参训人员做好上杠准备。 听到“开始”口令，参训人员跳起，双手正握单杠悬垂，双手用力屈臂拉杠，使身体向上，下颌过杠，然后还原成悬垂动作。动作完成后，下杠成立正姿势。 听到“入列”口令，参训人员跑步入列。 操作要求 1.拉杠时，含胸微屈髋，快速拉。 2.拉杠时，不得借助身体摆动完成动作。 3.落地时，两腿顺势弯曲，两臂向前平举，上体保持正直，恢复立正姿势。 成绩评定 1.自发出“开始”口令后一次完成。 2.成绩评定标准详见《孝感市消防部队专业化执勤训练等级达标评定标准》。 科目五：100米跑 训练目的 通过训练，提高参训人员的爆发力和速度 场地器材 在标准田径场地（或平坦场地）标出长100m，宽1.25m跑道若干。 操作程序 参训人员在起点线一侧站成一列横队。 听到“第1名出列”口令，参训人员答“是”，跑至起点线立正站好。 听到“预备”口令，参训人员做好起跑准备。 听到“开始”口令，参训人员向前跑进，冲出终点线。 听到“入列”口令，参训人员跑步入列。 操作要求 1.起跑时，不得抢跑。 2.跑进时，不得越道。 成绩评定 1.计时从发令“开始”至身体有效部位越线为止。 2.成绩评定标准详见《孝感市消防部队专业化执勤训练等级达标评定标准》。 科目六：10×5米折返跑 训练目的 通过训练，使参训人员增强爆发力和速度 场地器材 在标准田径场地（或平坦场地）标出起点线，5米处标出折返线。 操作程序 参训人员在起点线一侧站成一列横队。 听到“第1名出列”口令，参训人员答“是”，跑至起点线立正站好。 听到“预备”口令，参训人员做好起跑准备。 听到“开始”口令，参训人员向前跑进，折返10次跑至终点。 听到“入列”口令，参训人员跑步入列。 操作要求 1.起跑时，不得抢跑。 2.折返时单脚踏入折返线方可返回。 成绩评定 1.计时从发令“开始”至身体有效部