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下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。 　　1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。 　　2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。 　　3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。 　　4、上下抖动手掌。 　　5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。 　　6、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。 　　7、转动肩关节，前后各5次。 　　8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。 　　9、交替踮脚，左右各20-30次。 　　10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。 　　11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。 　　12、用大拇指和食指按摩眉弓。 　　13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。 　　14、用指尖按摩下颌。 　　15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。 　　16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。 老年健身操 　1. 三个手指伸进嘴里，放在下牙上。手指下压，嘴慢闭。做时头不要下低后仰。 　2. 面对镜子，眼、鼻、嘴用力向中间挤压。稍停，还原。 　3.并腿站立，双臂伸直，双手各握一罐头，手心向上。 　4.双臂屈伸，罐头尽量触及肩部。 5.并腿站立，右手提水桶(桶中水量视体力而定)，左手放在头顶上。 6.尽可能向右侧屈。还原。换侧做。 7.仰卧屈腿，双膝，双脚并扰，双手抱头。 8.做仰卧起坐。不要求躯干全抬起.并可借助双臂的力量完成。 9.站立，双手各提一水桶。反复做耸肩动作。 10.并腿站立，双手各握一罐头屈臂举于肩上。 11.双臂上举。 12.分腿站立，双手各扶一椅背。 13.尽可能下蹲，同时脚跟抬起。 14. 端坐椅上，向左右侧转体。转体时手抓扶椅背。 15. 俯仰，屈臂支撑，胸部抬离地面。 16. 用手撑起躯干。 17.坐在椅上，双手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上。以踝关节为轴，左脚做顺逆时计划圈动作。换脚做。 18.并腿站立，右手抓报纸的中心。 19.用手指的力量迅速把报纸攥成团。换左手做。 20.仰卧，双手平放体侧，手心向下。 21. 右腿屈膝抬起，尽量贴靠胸部。还原。换左腿做。 22.双腿屈膝抬起.尽量贴靠胸部。 15分钟办公室健身操 坐姿伸展 　　两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。 　　站立体侧屈 　　双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈，停顿约5-10秒，慢慢还原，两侧交替进行。 　　肱三头肌臂屈伸 　　坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度:每组8-12次，2-3组主要锻炼部位:肱三头肌;辅助锻炼部位:三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。 　　箭步挺身 　　右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。建议锻炼强度:双腿交替为一组，做1-2组主要锻炼部位:股四头肌，臀大肌，三角肌;辅助锻炼部位:背部肌肉。 电脑前训练 练习一:活动您的手腕 　　以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍:1·屈前臂，伸前臂;2·顺时针、逆时针旋转手腕;3·同时伸缩5个手指;4·打开手掌，一次用力合上一根手指。 　　练习二:活动您的颈部 　　您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧:身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上，然后:　1·向前耸肩，然后回复;2·向上耸肩，然后回复;3·顺时针、逆时针旋转颈部;4·向右、向左转头;5·向前伸下巴;6·还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等(这需要站着实施)。 　　练习三:下腰训练 　　下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感: 1·身体伸直紧靠坐椅后背; 　　2·伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别实施); 3·平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施); 　4·向前举起双臂，身体向下弯曲。 十二招简易健身操 　一、手腕操:第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。