运动解剖学胸部肌肉.docVIP

运动解剖学第一课（胸肌部分） 仰望尾迹云?|?2015-12-18 10:54 所以，胸肌一收紧，什么效果？很简单，就是胳膊靠近胸骨或锁骨。注意，我们这里要建立一个概念，躯干部位的肌肉，比如胸肌、背肌等等。一头连在躯干上，另一头都是连在胳膊（上臂）上。所以，我们胳膊（上臂）活动，实际上主要是躯干部位的肌肉在起作用。 比如俯卧撑，有些人认为，胳膊活动嘛，肯定是练胳膊的。有人告诉他俯卧撑主要是练胸肌的，他会很惊讶。现在明白了，肌肉要牵拉骨骼活动，肯定要跨越关节，肌肉的两头要是都在一根骨头上连着，收缩了半天等于白收缩。 大家记住：躯干上的肌肉收缩，上臂动弹。上臂的肌肉收缩，小臂动弹。小臂的肌肉收缩，手腕和手指头动弹。 所以，一个动作我们怎么判断它是练哪块肌肉的？我有个的观点，别看远端关节的活动，要看近端关节的活动。比如上肢的一个动作，想知道它锻炼哪一块肌肉，别看手的运动，看肘。 拿胸肌来说：所有肘部向身体前侧运动，或两肘在身体前侧靠拢的训练动作，都会练到胸肌。 我们对照上图的胸肌常见训练动作看一下，所有动作都符合这个原则。所以，以后我们遇到新动作，通过看肘部的运动方向，就能判断出这个动作是不是练胸肌的。同样，我们训练的时候，只要让肘部遵循“向前伸或在体前靠拢”这个轨迹运动，就都能练到胸肌。 上部胸肌和下部胸肌 我们注意，胸部训练动作中，比如卧推，有的是躺在平板上的，有的是上斜板