起跑后的加速跑-宽正一中.pptVIP

短 跑 短跑技术教学 ·概述 ·短跑技术阶段 ·主要辅助性练习 ·教学方法 一、概 述 短跑的定义 短跑是田径竞赛项目中距离最短、速度最快、人体运动器官和内脏器官在大量缺氧条件下完成极限强度的周期性田径运动的跑的项目。 短跑技术的发展概况。 二、短跑技术阶段 短跑分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个技术环节。 蹲距式起跑的动作结构 起 跑 蹲踞式起跑被分为三个阶段：“各就位”、“预备”、“蹬地” 起跑器的安装与调节 技术要点 前起跑器放置于起跑线的11／2脚的长度。 后起跑器放置于前起跑器的1／2脚的长度。 前起跑器的放置通常角度较小。 后起跑器的放置通常较为陡直。 “各就位” 技术要点 双脚接触地。后腿膝部着地。 双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。 头部与背部持平，眼睛直视下方。 “预 备” 技术要点 脚跟向后压。 前腿膝部成90度角。 后腿膝部成120—140度角。 髋部略比肩高，躯干向前倾。 肩略超前于手。 蹬伸阶段 技术要点 当双脚用力蹬踏起跑器时，躯干挺直并抬起。 双手同时离开地面，并交替摆动。 后腿用力并短暂蹬踏，前腿用力稍轻，但时间稍长。 当身体前倾时，后腿快速向前摆动。 蹬地动作结束时，膝与髋完全伸展。 起跑后的加速跑 技术要点 跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 保持身体前倾。 恢复阶段，