体育中考项目训练方法论述.doc

实心球练习技巧 一、原地双手头上前抛实心球动作要领 ??? 两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。 二、影响成绩的因素 ??? 1、力量与爆发力??? 投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。 ??? 2、投掷技术??? 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。 三、易犯错误 ??? 1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。 ??? 2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。 ??? 3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。 四、常见的练习方法 ??? 1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。 ??? 2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。 ??? 3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的