骑山地车的小技巧课程.docVIP

现在骑自行车太流行了（其实也不是流行，是环保，还可以锻炼身体），发现身边的好多朋友有车都不开，都改骑车了，其实我骑山地自行车几年了，每到周末我都会和同事、朋友骑山地自行车到郊外去玩，一来可以锻炼身体，二来可以感受大自然带给我们的美丽，呼吸新鲜空气，放松自己。但是我发现我和同事、朋友一起骑车出去玩的时候，他们都骑不过我，我的体质并不是最好的，哪原因是什么呢？其实骑自行车也是讲技巧方法的。下面我就把我的几年的骑行经验写出来和有同样爱好的朋友们分享，希望能帮到大家，如果我有什么说的不对的地方，也讲大家谅解： 自行车基本骑行技巧 姿势正确的骑车姿势是:上体较低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈,便于腰部弓屈,降低身体重心,同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把,臀部坐稳车座。 踏蹬自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下和脚跟朝下式三种。　　1、自由式踏蹬方法:目前,一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法,就是脚在旋转一周的过程中,根据部位不同,踝关节角度也随着发生变化。自由式踏蹬,符合力学原理,用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致,减少了膝关节和大腿动作幅度,有利于提高踏蹬频率,自然地通过临界区,减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。　　2、脚尖朝下踏蹬法:其踏蹬特点是,在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下,这