春夏季的营养与健康——石莹摘要.pptVIP

春季营养与健康 主讲人：石 莹 睡眠养肝——养肝先要睡得香 现代医学研究证实, 睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。 流经肝脏血流量的增加, 有利于增强肝细胞的功能, 提高解毒能力。 最佳养肝时间 子时：晚上11:00—凌晨1:00  是肝脏排毒的时间，此时亦应该熟睡，以便有利于肝胆的排毒。 丑时：凌晨1:00—3:00  胆开始解毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝胆就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊! 春季注意保暖 “春捂秋冻” 特别是一些患有高血压、心脏病的中老年人。 更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生 。 春季的营养健康概论 养肝、护肝是关键 多吃甜食少吃酸 劝君莫忘“春来捂” 户外运动要加强 用眼与营养 3、丰富钙质具有消除眼睛紧张的作用。 奶、奶制品、豆及豆制品、虾皮、芝麻 4、DHA是视网膜的重要组成部分，能增强视力的敏感度、延缓视力减退、增强夜间视力。 植物油大于50% 豆油、玉米油、低芥酸的菜籽油 经常熬夜 1、深呼吸，补充西洋参和多喝水 2、清淡的饮食