跑步减肥全攻略 盲目跑步当心变萝卜腿.docVIP

　　“苦难无法避免，但痛苦可以选择。”村上春树的《当我跑步时我谈些什么》，曾是每个文艺跑步青年的枕边书。跑步让人在看似简单重复的动作中得到前所未有的满足，聆听跑步带给身体与一直的信号。 　　从身体长期发展的角度来看，跑步拓展了身体本能的同时，也在潜移默化地帮你塑造曼妙身姿，比起别人口中的赞叹，自身体能的健康与跑步后瘦了一个size的身形，来得更重要。 　　跑步：运动减肥中最有效的方法 　　跑步是运动减肥中最有效的方法。它是最方便的全身有氧运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。你可以通过跑步清理你的头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。 　　每日跑步最优时间： 　　早上：6点~8点 　　有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮看对人的健康不利。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般就选择在早晨，这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。 　　午后：2点~4点 　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。