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跑 步 知 识李旭(九日)为什么跑步喜欢健康比赛休闲其他跑步的好处跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。使心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加提高肺活量和摄氧量跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力增加骨细胞营养物质的供应.延迟骨骼的退行性改变跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。跑步需要了解的姿势速度时间呼吸心率热身及其放松容易出现的错误姿 势 头和肩:保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。臂与手 :摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。躯干与髋 :从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。大腿与膝 :大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正小腿与跟腱 :脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前脚跟与脚趾:如果步幅过大，小