全天减肥餐 让你天天健康瘦.docVIP

全天减肥餐 让你天天健康瘦 ? 减肥食谱在减肥过程中是相当重要的，今天小编就给大家介绍减肥食谱,让大家合理健康的安排自己每天的饮食。 ?????? 推荐早餐一：中式小米粥餐　　食物内容：小米粥1碗，水煮鸡蛋1个，酱牛肉(瘦)50克左右，陈醋木耳菠菜1份(木耳30克左右，菠菜100克)，橙子1个。　　Tips：煮蛋和小米粥同步进行，15分钟左右即可做好，酱牛肉前一天晚上准备好，可以在超市购买或自己烹制，在煮小米粥的时候做凉拌菜，5分钟搞定，整个早餐超不过15分钟，且营养丰富，可以帮助提高免疫力，热量只有300卡左右。　　推荐早餐二：西式牛奶面包餐　　食物内容：牛奶1杯(250毫升)，烤面包2片(50克)，花生酱1勺，水煮鸡蛋1个，蔬菜水果沙拉1份(150克左右)。　　Tips：水煮蛋5分钟即可;煮蛋过程中，牛奶放进微波炉加热，然后切蔬菜和少量水果。整个过程不超过5分钟。同样营养丰富，种类齐全，热量也只有300卡左右。　　专家的话：在早餐的选择上，我们选择营养充足，热量不高的食物。不要担心早餐吃的很饱，因为早餐的充足和营养可以保持大脑充沛，让你有充足的体力开始一天的工作和学习，而且还不会让你早早就有饥饿的感觉，导致中午爆吃一顿，这对减肥很重要的，也是很多人发胖的原因所在。 专家支招：午餐吃好(荤素搭配，有技巧)　　推荐午餐一：娃娃菜+红豆饭　　食物内容：蒸蚝汁