全身肌肉训练.docVIP

一. 胸部肌肉训练方法 1. 杠铃卧推练习建议：平躺在。提起杠铃的机架，并慢慢降低到约3英寸以上你的胸部，然后回到开始位置杠铃颈后拉伸练习建议：在平板卧躺你的背部平坦。开始你的胸部以上的与你的手肘微曲 。慢慢放下杠铃，以伸展你的双臂（杠铃）回你的头后面尽可能就可以到达。慢慢的开始位置，重点是保持你的胳膊肘微曲的位置锁定。机器卧推练习建议：一台机器上的卧推（一些结构性坐姿，而另一些则你躺在你的背部平坦）自己的位置。只需按重量在爆炸性的方式向外/向上开始 。当您返回到开始位置，可以肯定的，你这样做是一个缓慢而可控的方式。这个运动的重复很多，你可以重复，直到故障。 反向握下拉练习建议：高拉力背肌训练机上的位置，自己抢阴招约与肩同宽握你的手除了酒吧 。只需拉条直线下降，直到在你面前的是约什与你的胸部中间 。慢慢回到开始位置，重复的重量。 2.上拉练习建议：。只需向上，你可以解除你的整个身体。返回到开始位置重复，直到失败。 3.宽握下拉练习建议：高拉力背肌训练机上的位置，，除了尽可能的用你的手握上手。接下来，只需在你的面前拉酒吧直线下降，直到它被。慢慢回到开始位置，重复的重量。 三.肩部肌肉的训练方法 1.三角肌推举机练习建议：坚决打击垫设置你回自己位置上的军事压机。处理和把握每手按在你的头上的重量。返回到开始位置，重复。 2.坐式哑铃推举练习建议：自己的长椅上，或与你的背部直立和直椅