《像风一样奔跑-永不止步》要点.ppt

part 5 2014南宁市半程马拉松 2014南宁半程马拉松时间：2014年12月13日 2014南宁半程马拉松地点：广西南宁市 2014南宁半程马拉松竞赛项目（参考去年）： (一)男、女半程马拉松(21.0975公里)； (二)男、女10公里； (三)健康跑(4公里): (四)老年人健身走 * 像风一样奔跑 初一（3）班会课 Part1 跑步的好处 跑步的八大好处 大脑：活跃大脑思维 心脏：使心肌强壮有力，防治高血压 肺：增加肺活量 肠胃：加快新陈代谢，缓解便秘 骨骼：强壮骨骼，延迟骨骼的退行性改变 皮肤：增加血液循环，令美丽由内而外 塑形：燃烧脂肪，增加肌肉 心情：释放压力，愉悦心情，防治抑郁症 跑步与游泳、健步走的对比 优势：对关节冲击小；运动效果相当 劣势：对设施要求较高；水质堪忧？ 优势：对关节冲击小 劣势：对心肺功能提升小；要达到同样的运动效果需要2-3倍的时间 Part2 跑前准备 拉伸让你表现出色，并远离伤病 正确的跑步姿势 参考：東吳大學 跑步姿勢與呼吸 許績勝 正确的呼吸方式 跑步时有两种呼吸方法： 一种是只用鼻子呼吸。 一种是口鼻一起呼吸。 跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。 正确处理极点 跑到10～20分钟时，很多人