健康素养大讲于议.docVIP

中国公民健康素养 -----基本知识与技能（试行） 健康66条 一、基本知识和理念（25条） 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 ①那么心理健康的标准是什么？　　情绪乐观、稳定，能保持心理平衡；适应环境变化；乐于工作、热爱生活；正确处理人际关系；意志坚强，有较好的自控能力；对未来有明确的生活目标，有理想和事业上的追求。2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻。 随地吐痰有什么不好？　　随地吐痰是一种不卫生、不文明的行为，痰液中含有病菌，随地吐痰会污染环境，传播疾病。 3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 心理平衡包括三个方面：①.三个快乐：助人为乐、知足常乐、自行其乐。②三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会。③三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生,既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心，既要表益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。④一日三餐合理安排，适量运动，贵在坚持，重在适度。 4.劳逸结合，成人每天保证7～8小时睡眠。 睡眠时间不足不利于健康，中学生9小时，小学生10小时，睡眠环境要有清新空气，不要蒙头睡觉；睡眠资势以右侧或仰卧为好；按时睡觉；按时起床；选择舒适的枕头；睡前要心情平稳，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。 5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 ①吸烟是高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素，如戒烟一时有困难，每天吸烟应限量，最好不超过5支，并逐渐减少直到彻底戒烟。②吸烟有害健康，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占全年死亡人数的12%，全世界每年因吸烟死亡达250万人之多。③烟草烟雾中至少含有三种对人体有危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统产生影响。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。④一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的机率比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率要大2倍；死于心脏病的机率也要大2倍。⑤在国外也有报导：苏联有一名青年第一次吸烟，吸一支大雪茄烟后死去。英国一个长期吸烟的40岁的健康男子，因从事一项十分重要的工作；一夜吸了14支雪茄和40支香烟，早晨感到难受，经医生抢救无效死去。法国在一个俱乐部举行一次吸烟比赛，优胜者在他吸了60支纸烟，未来得及领奖即死去，其它参加比赛者都因生命垂危，到医院抢救。 6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 7.保健食品不能代替药品。 8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。绿化美化环境，产生氧气。 那么环境污染主要指哪几方面的污染呢？ 大气污染；水源污染；土壤污染；噪声污染。 9.献血助人利己，提倡无偿献血。 健康的成年人，每次采集的血液量一般为200-400毫升，两次采集间隔期不少于6个月，献血的年龄为十八周岁至五十五周岁。 10.正常的体温、脉搏、呼吸、血压？　　体温：正常测腋下温度为摄氏36.4-37.4度之间，超过37.5-38.5度为低热，38.5-39中热,39度以上为高热。　　脉搏：正常成人每分钟60-100次，少于60次是心动过缓，超过100次心动过速。　　呼吸：正常成人每分钟14-20次。(或16-20次/分)　　血压：正常成人收缩压90-139mm，舒张压60-89mmHg。 ①预防高血压要做到早发现、早治疗、定期体检，测量血压。②对待高血压应做到四点：限盐减重，戒类限酒，合理膳食，常炼心宽。③高血压可导致全身动脉硬化，以及心、脑肾等许多脏器的损害甚至引起中风、心力衰竭，脑底动脉出血等严重并发症。 11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。 12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。 13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。 在流感流行季节前接种流感疫苗，可减少患流感的机会或减轻流感的症状。 14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。 接受正规治疗是控制结核病的有效措施，日常生活中要注意开窗通风，勤晒被褥，养成良好的个人卫生习惯。 15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。 肺结核是由结核杆菌引起的呼吸道传染病，临床表现开始有全身不适、疲倦、食欲减退、低热、盗汗、咳嗽、咯痰等症状，妇女还月经不调等。 如何早期发现结核病？　 咳嗽、咳痰超过三周或有咯血并可伴有发热或胸痛等症状，就有可能得了肺结核