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《睡前准备》 洗澡：睡前1小时 健康睡眠要素 7 《睡前准备》 健康睡眠要素 7 《睡眠姿势》 健康睡眠要素 根据人体生理结构，右侧卧时心输出量较多，食物的消化和营养物质的代谢能得到加强，身体感觉也比较舒适。右侧卧的姿势虽然有利于养生保健，但并不要求睡着后姿势永远不变。 8 《千金要方》 屈膝则卧，益人气力胜正卧。 ----孙思邈 睡眠姿势 睡姿断性格 来看看你是哪种？ 胎儿式睡姿： 外表坚强，内心敏感。当他们第一次遇到别人的时候，通常都比较羞涩，但是一会儿就放松了。这是最常见的睡姿，1000个被调查的人里面大约有41%的人会采用这种方式睡觉。而且女性中采用这种姿势的人数，比男性高出一倍多。 睡姿与性格 原木式睡姿： 侧躺入睡，同时两个胳膊就在身体两侧。这种睡姿的人容易相处，喜欢成为人群中的一员，信任陌生人，不过容易上当。 睡姿与性格 睡眠姿势 睡姿与性格 向往式睡姿： 采用侧躺，并且两个胳膊放在前面睡姿的人，据认为天性开朗，但易多疑，并有一点愤世嫉俗。他们往往不容易下决定，但是一旦决定了就很难回头。 睡眠姿势 睡姿与性格 士兵式睡姿： 平躺着睡觉，胳膊就放在身体的两边。采用这种睡姿的人，一般比较安静和隐忍。他们不喜欢大呼小叫，但是对自己和别人都要求很高。 睡眠姿势 睡姿与性格 平爬式睡姿： 平爬在床上，胳膊放在枕头周围，脸转向一侧。采用这种睡姿的人，往往是喜欢社会活动的傲慢的人，他们不喜欢批评和极端的出境。 睡眠姿势 睡姿与性格 海星式睡姿： 平躺着，但是手臂放在枕头旁边。采用这种睡姿的人往往能成为好朋友，因为他们总是愿意倾听别人的话，或者在别人需要的时候伸出援手。他们往往不喜欢成为关注的焦点。 （二）睡眠辅助及注意事项 1.饮食与睡眠 2.运动与睡眠 3.睡眠操 《饮食与睡眠》 晚餐就餐原则： 饮食与睡眠 1 少吃、素吃、早吃。 蛋白质类：抑睡 碳水化合物类：宜睡 《运动与睡眠》 运动原则： 运动与睡眠 2 有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。 运动时间：下午4点时间最佳 《睡眠操》 放松肌肉，镇定情绪. 睡眠操 3 （三）睡眠认识误区 《误区一》 睡的越久越健康 《误区二》 晚上做梦表明没休息好 《误区三》 睡眠能储存或预支 《误区四》 饮酒可以催眠 《误区五》 安眠药可以常吃 《误区六》 床上看书有助于睡眠 《误区七》 老年人睡觉少正常 《误区八》 打盹无益 《误区九》 睡不好也要躺在床上 Thank You！ 睡眠的调适 ---如何获得良好的睡眠 世界睡眠日？ 由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。 世界睡眠日 3.21 2001年：睁开眼睛睡 2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠 2003年：睡出健康来 2004年：睡眠，健康的选择 2005年：睡眠与女性 2006年：健康睡眠进社区 2007年：科学的睡眠消费 2008年：健康生活，良好睡眠 2009年：科学管理睡眠 2010年：良好睡眠有益健康 2011年：关注中老年睡眠 2012年：科学管理睡眠 2013年：关注睡眠，关爱心脏 2014年：健康睡眠?平安出行 历年世界睡眠日主题 （一）健康睡眠要素 《睡诀》 睡侧而屈，觉正而伸， 早晚以时，先睡心，后睡眼。 ----蔡季通 《科学的睡眠观念》 树立正确的睡眠观念 形成主动的睡眠意识 健康睡眠要素 1 《卧室的布置》 风格：温馨简洁 大小： 15—20平米 功能： 单一 健康睡眠要素 2 《舒适的睡眠用具》 舒适而干净的床是良好睡眠的重要影响因素。 长2m，宽1.8，高0.4-0.5m 健康睡眠要素 3 《舒适的睡眠用具》 床的摆放：南北顺向 床头易实不宜虚 人的躺姿：头北脚南 健康睡眠要素 3 《舒适的睡眠用具》 方法 1. 按你平时的睡姿躺着，你觉得需要支撑的地方有支撑吗？浑身感到舒服吗？如果你身上感到有压力点，说明床垫太硬；如果你觉得自己要陷下去了，说明床太软。 测试时间：不少于10min 床垫选择方法 3 《舒适的睡眠用具》 方法 2. 转身侧到一边，然后滚动回到另一边，你应该轻松地来回滚动。如果你感到轻松，说明你的脊柱能保持水平，你的身体也被很好地支撑；如果滚动时觉得吃力，说明床垫太软。 床垫选择方法 3 《舒适的睡眠用具》 方法 3. 侧卧在床，把手放到床垫和腰部的自然空隙中间，你应该能够舒适地滑动你的手。如果你感到要用力把手抽出来挤进去，说明床垫太软，如果手在空隙间移动太轻松，