健身房攻略-35歲以上的缺乏运动的男人适用.docVIP

健身房攻略 - 35岁以上的缺乏运动的男人适用 ?每次遇到一段时间不见的朋友，他们都会惊讶于我的身材状况。这倒不是说我的身材有多好，而是我跟他们印象中的那个中年胖子已经完全判若两人了。人到中年，我的这些朋友们多半已经受到过至少一次体检报告的惊吓了。每个人都多少给自己制定了一些计划，比如戒烟戒酒，食谱减油减荤，这都还能做到。最难的部分还是锻炼 - 下了N次决心到最后也不过是偶尔饭后走走路。????说正经的，我能够有目前的身材和状态，确实是靠锻炼得来的。其实吧，我也并没有在锻炼上花太多的时间，但是我确实坚持了几年没有间断。目前我每周去2-3次健身，每次也就一个多小时，我想多数人都是能抽出这点时间的。我的锻炼效果也没有到令人称奇的地步 - 我用了3年多时间，体重下降了12公斤，我估计自己的肌肉大约增加了有10公斤左右，因此总共减脂超过了40斤。我的皮带上新打了4个洞，腰围从2尺9减到了2尺4以下。这个成果不算很励志很彪悍，但是很实在。????理论上说，只要锻炼，每个人都有自己适合的锻炼方法，只要能坚持，都是好的。这一点我不反对，但是在实际操作层面上，我认为多数人根本就找不到那个所谓“适合自己”的锻炼方法。我对我的朋友们提供的建议只有一个：健身房。????健身房锻炼的好处，我总结下来有以下几点：????1. 效率最高 - 可以在短短的一个多小时内完成一次高强度