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体育保健学之运动处方 机电学院 2014级11班 李红清 学号目录 一·基本介绍 二·主要特点 三·内容 四·种类 五·相关作用 六·基本原则 七·注意事项 一·基本介绍 ： 运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。 运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。 1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。 20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。前西德Holl—mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。 二·主要特点： 1、目的性强。运动处方有明确的远期目标和近期目标，运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。 2、计划性强。运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中容易坚持。 3、科学性强。运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性。按运动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果。 4、针对性强。运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。 5、普及面广。运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快，是进行大众健身和康复的理想方法。 三·内容： 运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。 （一）、运动处方的运动种类 运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。 （1）耐力性（有氧）运动耐生性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本报运动手段。 （2）力量性运动力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。 （3）伸展运动和健身操伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类运动处方中，主要的作用有放松精神、消除疲劳，改善体型，防治高血压、神经衰弱等疾病。 （二）、运动处方的运动强度 （1）耐力性（有氧）运动的运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。而运动量是运动强度和运动时间的乘积，即：运动量=运动强度×运动时间。 （2）力量性运动的运动强度和运动量来确定。 （3）伸展运动和健身操的运动强度和运动量 （三）、运动处方的持续时间 （1）耐力性（有氧）运动的运动时间运动处方中的运动时间是指每次持续运动的时间。 （2）力量性运动的运动时间力量性运动的运动时间主要是指每个练习动作的持续时间。 （3）伸展运动和健身操的运动时间成套的伸展运动和健身操的运动时间一般较固定，而不成套的伸展运动和健身操的运动时间有较大并异。 （四）、运动处方的运动频率 （一）耐力性（有氧）运动的运动频率在运动处方中，运动频率常用每周的锻炼次数来表示。（二）力量性运动的运动频率力量练习的频率一般为：每日或隔日练习1次。（三）伸展运动和健身操的运动频率伸展运动和健身操的运动频率一般为每日1次或每日2次。  （五）、运动处方的运动进度 （1）初级阶段指刚刚开始实行定时及有规律的运动的时候。 （2）进展阶段指 运动员经过初级阶 段的运动练习后， 心肺功能已有明显 的改善，而改善的 进度则因人而异。 （3）保持阶段在 训练计划大约进行 了6个月之后出现。 四·种类  随着康复体育的不断发展及运动处方应用范围的扩大，运动处方的种类也不断增加，常见的分类有：（一）按锻炼的对象和作用分 1、治疗性运动处方以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。 2、预防性运动处方以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。 3、健身、健美运动处方以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。（二）按锻炼的器官系统分 1、心血管系统康复的运动处方 2、运动系统康复的运动处方 3、神经系统康复的运动处方 4、呼吸系统康复的运动处方 五·相关作