2011小学体育特长生训练计划.docVIP

2011年大石岭九年一贯制学校训练计划 何玉华 2011/10/25 为了贯彻党的教育方针，大石岭九年一贯制学校全面实施素质教育，进一步推进《全民健身计划纲要》、《学生体质健康标准》和“全国亿万学生阳光运动”的实施与开展，提高学生身体素质和运动竞技水平，为了迎接县田径运动会，能在运动会上取得较的好成绩，结合我校的具体情况制定以下训练计划： 一、计划目标、任务 1、迎接县田径运动会，促使我校队员顽强拼搏，以更高的运动技能迎接比赛，争取能拿到好的成绩。 2、全面发展队员的身体素质，掌握运动技术，加强思想品德教育，培养队员健康的心理素质。 二、训练计划 1、 训练目标： （1）、增强队员身体素质，全面训练体能； （2）、通过训练提高队员运动技术、技能，使能在比赛中达到最好成绩。 2、训练重点： 重点项目100米、200米、400米、800米、1500米、4X100米接力、跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼项目的训练，以争取能在县运动会中获得好成绩。 3、训练时间： 每天早晨队员六点半到校训练一小时，下午第八节课训练，利用双休日加大训练力度。 4、具体训练计划： （一）准备阶段： 主要任务是挑好有潜力的苗子，以身体素质练习为主，提高队员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机。 要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦： 2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想。 （二）、比赛准备期(强化训练阶段) 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。 要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能； 2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充； 3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。 （三）比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。 田径运动会赛前训练计划 训练 内容 时间 竞赛项目 田赛项目 主项：100米、200米、400米 800米、1500米 跳远、跳高、铅球、三级跳远、铁饼 9.1—9.20 1、起跑及途中跑 A、起跑后加速跑 30米×8 B、60米计时跑 2×2 2、跳远技术训练：腾空步 1、起跑及途中跑 A、起跑后加速跑 30米×8 B、60米计时跑 2×2 2、跳远技术训练：助跑与起跳 9.21.6---9.30. 上、下肢及腰腹力量训练： 1、轻杠铃负重练习 10×8 2、仰卧起坐 30×4 3、仰卧举腿 30×4 4、俯卧挺身 30×4 5、哑铃侧举 30×4 上、下肢及腰腹力量训练： 1、收腹跳 10×20 2、仰卧起坐 30×4 3、仰卧举腿 30×4 4、俯卧挺身 30×4 5、哑铃内举 30×4 10.4---10.12 积极性休息：球类运动 10.13—10.18 1、跳远 6次 2、单腿跳 30米×4（左右各4） 3、耐力训练： 800米、1500米 1、三级跳远技术训练：腾空与落地 2、投掷项目辅导 10.19—10.22 1、200米快速跑 2×2 2、400米计时跑 1×2 10.23—10.26 1、起跑后加速跑 30米×8 2、60米计时跑 1×2 3、跳远 1、起跑后加速跑 30米×8 2、60米计时跑 1×2 3、跳远 10.27—10.31 1、120米快速跑 2×2 2、150米快速跑 1×2 3、200米计时跑 1×1 1、120米快速跑 2×2 2、150米快速跑 1×2 3、60米计时跑 1×2 11.1—11.15 1、250米快速跑 1×3(80%速度) 2、跳远 助跑与起跳 3、沙坑内原地收腹纵跳 30个×4 1、250米快速跑 1×3(80%速度) 2、跳远 助跑与起跳 11.16 —11.30 1、30米起跑(计时) 3×2 2、80米起跑后快速跑 2×2 3、800米计时跑 12.1—12.12 1、100米计时跑 1×2 2、200米计时跑 1×1 3、单腿跳 30米×4(左