卡路里加减法.pptx

卡路里加减法﹠聚贤庄减脂塑形沙龙让每个人都成为自己的健身教练什么是卡路里？卡路里(calorie)是能量单位。大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳。脂肪和卡路里有什么关系其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里。消耗7700大卡才能消耗1公斤脂肪。人体一天消耗多少卡路里？Harris-Benedict(哈里斯·本尼迪克特)公式:成年男性:66+(6.3x以磅为单位的体重)+(12.9x以英寸为单位的身高)-(6.8x以岁为单位的年龄) 成年女性:655+(4.3x以磅为单位的体重)+(4.7x以英寸为单位的身高)-(4.7x以岁为单位的年龄)怎样知道自己消耗了多少卡路里正常人一天坐着不动,大约要相好1400+的卡路里快跑一小时：约600～700快走一小时：约500～600单车一小时：约500～600游泳一小时：约400～500篮球一小时：约600～650总结正常状况下一小时的运动能帮助减少500卡路里，如果不做运动一天的卡路里消耗在2000左右。如果体型肥胖会在1500以下，从起点就输了。为什么人胖代谢会变低？代谢为新陈代谢的简称.即有机体摄取外界的物质,将其变成自己的一部分（同化作用）,而同时又消耗自身的物质转化为能量用以支持机体的体温、运动等生理活动（异化作用）.举例：同化作用：我们吃进体内的猪肉,本身不是人体内的物质,但经过消化和吸收后,就变成了人体的一部分,而不再是猪肉.异化作用：人体的运动、思维、体温维持等都需要消耗能量,而这些能量的来源是人体自身所贮存的蛋白质、糖类和脂类物质（而这些物质都是靠同化作用而来的）.人体的同化作用与异化作用同时进行,形成一个动态的平衡.同化作用强于异化作用,人就会长大或长胖；因生病或衰老而使异化作用强于同化作用,则人体逐渐消瘦.肌肉在代谢中扮演什么样的角色肌肉多可看做肌细胞体积大。肌细胞的代谢的活跃程度与肌细胞体积大有关系，但并非绝对关系，其与肌细胞的活性（如细胞的酶的活性、线粒体的多少、细胞本身的状态等）关系更密切。通俗些讲，一个90岁老年人的肌细胞与一个20岁青壮年的肌细胞比，即使体积相同，代谢也是不同的，一般来说后者要更活跃。再举个例子，两个20岁青壮年，肌细胞体积相同，代谢活跃程度也会不同，因为个体差异。结论：关系不大，给你的时间不多了。肌肉跟代谢真的无关？让我们加入运动和卡路里的概念看看，「耗油引擎」就是我们身体的肌肉肌肉量越大代表着身体能够消耗的热量就越多，因为我们身体除了内脏和大脑的运作需要热量外，大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的所以肌肉的多寡决定了身体可以代谢热量的多寡。这就是我们在做身体组成分析时常听到的基础代谢率。基础代谢率，是指一个人静卧时，每小时每一平方米的身体表面所能代谢（消耗）的最低热量一般而言除了疾病外，基础代谢率越高的人，就代表着较高的肌肉量，也就是「燃油引擎」CC数越高。肌肉和脂肪最大的区别是什么？质量如何测量自己的体脂？只想减肚子有没有好建议？抽脂，目前只减局部脂肪的最好最有效的方式就是抽脂。运动健身误区一多做仰卧起坐就可以减肚子。运动健身只能减全身不能减局部，而最开始瘦下来的是手臂→胸→脸→腹部，腰部。而脂肪堆积的方向却正好相反如果连手都胖了就是真的胖了。今天跟私教上了一天课就瘦了1斤！运动误区二，人体的代谢需要一天的时间才能形成循环。当天的运动效果 一般要2~3天才能看到。事实上并没有一斤的脂肪从身上变成能量离开，而是脱了一斤水。人体70％由水组成，脱水到20％才会死亡。所以你还能减20斤。我不吃东西一个星期减了10斤！2斤水，4斤脂肪4斤肌肉，所以别人看不出你减了。不过继续这样，肌肉萎缩代谢降低，内分泌失调，失眠，脱水带来的烦躁。遇到这样的问题你可以请教医生我只能帮忙打120.以上运动误区三我不想和健美运动员一样的肌肉好恶心运动误区五我只想身材匀称点，不想要那么大的肌肉好恶心首先我们讨论的是健身不是健美，之所以觉得恶心很大程度是因为美运动员的体脂过低。而健身是为了达到标准的体脂和有一个好的身体。第二人体在没有外界药物的情况下，一年高强度的肌肉训练只能长2斤肌肉。目前科学的极限是2KG。所以哪怕一年能长1.5KG，到打比赛也需要10年，而且每天训练6个小时以上。所以这个问题也只能想想，不过这样的想法很不科学。蛋白粉不是什么好东西！蛋白质摄入过量会严重危害增加肾负担人体，不运动的人补充蛋白质容易患上尿毒症。蛋白质只能从外界摄取，在美国农业部(USDA)建议，每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克，换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克。所以若你的体重是160磅，一天建议摄取在58公克