高三—超常发挥详解.pptVIP

我要超常发挥！ 什么是考试的三种发挥状态？ 考试三种状态描述 第一部分 失常发挥（考砸了）：思维迟钝 记忆丧失 思路混乱 焦虑失控 正常发挥（考好了）：思维清楚 记忆有效 思路明白 自信镇定 超常发挥（考绝了）：思维清晰 记忆敏捷 思路畅通 心理流畅 知识是“硬件”，心态是“软件”。 越临近考试的时候，心态如何越是 关键。考试成绩好坏。考试心态是 关键。 —袁博 2000年全国高考甘肃省文科第一名 北京大学光华管理学院金融专业 考试发挥三种状态 失常发挥 正常发挥 超常发挥 考试发挥 习得知识 “考试什么情况都有，实力是基础， 发挥是关键，你再有好的实力基础， 你发挥不出来也不成。” 2000年全国高考甘肃市文科第一名 北京大学法学院法学专业 —郭洋 第二部分 心理层面 实力层面 技巧层面 智力/天分、学习能力、 习得知识 暗示训练、情绪控制 心理流畅 考试经验、考试技巧 考试信息 考试发挥的三个条件 超常发挥“实技心”状态 心理 实力 技术 三分离 心 三结合 学习实力 考试技巧 心理暗示 心理调适泛指个人对自我心态的主动的， 有意识的调控，以使人尽量感受到正面 的情绪体验。心理调适主要包括心理暗示、 意念控、自我安慰等。 心理调适能力强之人可以不受外界环境的 影响，在任何恶劣环境下都能发挥出自己 的最佳水准。心理调适弱之人很容易 受外界环境的影响，可以因为一点小误差 而完全丧失对自我的信念。 加强心理调适 加强心理调适 坚定的高考信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的； 适度的考试焦虑——将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步； 有效的心理暗示——不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法； 简便的放松方法——不断地磨练出一套对自己有效而又简便的身心放松方法。 有效的心理暗示 我中学老师说过的一句 令我终身难忘的话 “晓东，以你现在的准备状态，如果你考不上 大学，那么我们学校就没有人能考上大学了。 所以，你只要对自己有信心，就会发挥出最佳的 水平”。 什么是心理流畅状态 心理流畅状态是指考生在考试中全 心投入答题中去，高度享受考试的过程， 并能发挥平时考试中不能发挥的水准， 而不是去关注自己的考试成绩。 心理流畅状态五个特点： 目标明确 1 反馈准确及时 2 全神贯注于当前的任务 3 自我意识丧失 4 时间意识消失 5 心理流畅 流畅心理状态是不知觉到来的，当考生 在考试中做到得心应手、聚精会神，头 脑中想的全部是与考试有关的事情，他 就处于流畅状态。 在流畅状态中，考生感受到参加考试是 一种非常愉快的体验，参与考试是一种 最好的奖励。 考试心理流畅三个表现 非常愉悦 我很开心 我很兴奋 我很激动 强烈期盼 我要高考 我要成功 我要证明自己 高度自信 我相信自己 我复习充分 我胜利在望 第三部分 “实技心”的心理暗示 心理暗示的三大效应 激励效应—我能行 归因效应—信则灵 标签效应—拿分高手 考前心理暗示训练 暗示种类 表现方式 事例 语言暗示 默诵自己喜欢的语句 我一定会成功 音乐暗示 听自己喜欢的乐曲 肖邦的曲子 食物暗示 吃自己喜欢的食物 蒙牛奶 情景暗示 想象喜欢的地方 颐和园 动作暗示 做自己喜欢的动作 祈祷 阿里是怎样成为拳击冠军的 阿里小的时候，家人给他买了一部自行车， 他每天都骑车周游，乐此不疲。有一天， 他将自行车存放在警察局门口没上锁，不想 出来后发现他的新车被人偷走了，气得他直 跺脚。沮丧之余，他的警察朋友提出教她击 拳，并告诉阿里每遇到一个对手， 就把他想象成偷车之人。阿里就是 在这样的自我暗示中越战越勇，甚至夺得 美国乃至世界的拳击冠军。 暗示的威力 “任何见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行反复多次地思考，那它必然会被植于潜意识中，成为积极行动的源泉”。 ——美国心理学家威廉斯 想象暗示 科举考试当听大戏 北宋仁宗年间，四川眉山有两兄弟在父亲 的带领下赴汴京参加科举考试。考前的一个 晚上，两兄弟问父亲讨教该怎样面对次日的 考试，父亲说：“你们只当去听大戏，感觉 就对了”。怀着这样一份期盼的心情，两兄弟 在考试中超常发挥，一举登科，传为美谈。 考试中心理暗示 暗示种类 表现方式 事例 语言暗示 默诵令自己定神的话 我做不出 别人也做不出 动作暗示 做令自己定神的动作 翻看做出的题 放松肌肉 冥想暗示 做冥思放松体操 闭眼 深呼吸 考试中自信心储值四要诀 1、少想自己没有做出的题有多少，多想 自己已做出的题有多少 2、少想自己比别人做题慢，多想自己比 别人做题更仔细 3、少想自己