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【睡眠小百科】人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法,也是科学养生的重要内容，黄帝内经就提到长寿必须「起居有常，饮食有节，不妄劳作」。但现代人晚睡晚起，造成身体问题层出不穷，台湾至少有两成人长期失眠,严重影响生活质量，下文介绍如何掌握正确的睡眠方法。 一、要布置好的睡眠环境: 1. 不要住得太高 ? 因为你可能会吸收不到地球的磁能，而吸收过多的太阳能量，因而使体质渐趋热性，容易心情躁动；住太高还会因为「经常性微幅摆动」而使神经系统失调加失眠。 * 如果你现在住的是高楼，请种一些盆栽并加窗帘来改善 ? 植物在家中是最合乎自然的生物，也是最适合调节气场，化解冲煞之气，还可以调整室温、活化气流方向。盆栽请选择生命力强的阔叶树，但注意卧室不要放太多，因绿色植物夜间吸O2并释放CO2。 2. 卧室内不宜摆饰过多的物品 ? 因为会阻塞气场，让人的抵抗力变差！ 3. ?电器产品尽量不要放在卧室，如果有的话睡觉时请把插头拔下 ? 原因是有电的物质都会释放电磁波，大量的电磁波会伤害细胞内的DNA染色体而引发各种疾病。 * 家里电器太多时，请尽量靠墙放，因墙壁可以转移电磁场 ; 注意不要让电器出现在出入动线和生活起居常经过的地方！ 4. 卧室内应避免尖锐物的产生因为这些东西会产生类似金字塔中的「尖端效应」，会放射不稳定的能量，伤害你的神经系统和内分泌系统，而且气场的活动将受到阻挠。 5. 卧室宜选择较昏暗的黄色光线它比白色的日光灯，更容易营造好的睡眠环境。 6.卧室要保持通风良好，以不使用冷气为佳因冷气房不但极易生长各种细菌、霉菌，更重要的是经冷气机处理后的空气严重缺乏负离子，如要吹冷气，请在床铺周围大量摆放备长炭，不但可以镇定情绪、解除压力、帮助进入深沉睡眠,更可提供大量的负离子。* 备长炭在有机店可以买到，1斤大约NTD200 7. 床铺周围不要摆设任何铜铁之物因铜铁会吸取人体的血，长期下来，会让人贫血。 8. 请选择弹性适中的枕头和床垫寝具尽量选用天然材质，如木床、棉被、竹席、茶叶枕等，睡衣也要以棉麻等天然材质为主。 9. 睡觉时,头部不宜朝北方，因北部太寒：另外头部也不宜靠近门窗 主要是怕头部吹到冷风，尤其是 “一线风” (门窗缝隙吹进来的一丝丝风，很伤身体)。 二、 掌握正确睡眠的要领: 1.人体的运作要符合大自然的规律 ?睡眠的黄金时段：晚间10时上床睡6小时抵过从凌晨3时睡到正午的效果因为晚上11点到凌晨3点是整个身体自然修补的时间，人在这4个小时能充分睡眠，可以彻底得到休息。如果到晚上1点还不睡，这时人体的代谢作用是用内分泌直接燃烧，内分泌燃烧产生的毒素非常多，会使体质变酸，人会特别容易疲劳。 2. 养成定时睡眠的习惯 人体本身有生物钟，定时睡觉很容易入睡。 3. 正确的睡姿是右侧吉祥卧，身体最放松，睡眠效果最好俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，而仰卧身体绷紧，无法让身体真正放松。 4. 晚餐时间不宜太迟最好能在睡前3 ~ 4小时前吃,晚餐也不宜吃得太饱，七分饱即可。三餐尽量选择安神的食物,晚餐则要少吃凉性食物，另外晚上不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。 * 谨记「早上不饮酒,晚上不喝茶」的原则 5.每天做适量的运动可以有效的提升睡眠质量，提升人体免疫力，并可改善骨质疏松，预防各种慢性病。 * 运动最好能在户外进行 ?如登山、竞走、骑脚踏车、打球等，平时也可以用爬楼梯代替乘电梯，走路代替坐车等方式来运动。 * 绝对禁止在冷气房运动，那样只会让身体越来越糟 ! 6. 学习乐天知足的人生观世事岂能尽如人意，凡事往好的一面想，生命的低潮往往是高潮的开始，失败中常常蕴藏成功的契机。人要学会知足常乐,肚量越大,福报越大。不计较，不比较，好睡觉。 * 谨记睡前不要高声谈笑，也不要做过激运动，以免情绪过亢，难以入眠。 如果还是睡不好,建议再采用： 1. 芳香嗅觉法 针对来自于工作或生活压力过大的睡眠失调情形，可利用自然的芳香疗法，透过熏衣草、洋甘菊、佛手柑或香草等香氛味道，帮助稳定紧张、慌乱的情绪，加强身心放松的速度，以达到助眠的效果。 * 精油不要用点燃式的，以免发生意外。 2. 触觉温热法 睡前，可利用沐浴泡澡的方式，藉由温热的水温，增进身心舒缓的效果，滴入芳香精油或海盐于浴池中，可达事半功倍的效果。 * 无法泡澡时,可改用热水泡脚,也有相同效果 三、最后请大家注意一些小细节： 1. 不要戴「手表」睡觉 2. 不要戴「假牙」睡觉 3. 不要戴「胸罩」睡觉 ?4. 不要带「手机」睡觉 5. 不要带「妆」睡觉 起床后不要立即迭被。人体本身 ─— 也是一个污染源。起床后，请把被子掀开，让身体一晚上排出的