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设计适合自己的运动处方 强健心脏，适合慢跑、骑自行车、滑雪、跳舞、橄榄球、足球、篮球、排球等等。 强健肌肉，运动形式可以有耐力型和力量型两种类型。 耐力型：包括快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳等； 力量型：包括器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等。 作为肥胖的对策，选择游泳和骑自行车比较适合。 办公室人员应该特别注意腰背肌锻炼。 老年人适合进行关节不负重或者不过量负重的运动，例如游泳、跳绳、快走、慢跑、跳舞等等。 安步当车是老年人健康的基石 正确行走要求 步行健身方法 摩腹步行法 气功步行法 快速步行法 倒退步行法 定量步行法 逍遥步行法 运动饮食策略 VS运动量 少于1小时 1～3小时 超过3小时 VS运动时间 清晨运动 下午运动 晚间运动 VS运动前后 运动前 运动后 VS体型 A型 B型 C型 推荐运动食品 肉排 杏仁 椰菜 糙米 低脂冰激凌 运动前后需要做的事 运动前预防损伤 锻炼方法要合理 准备活动要充分 注意间隔放松 防止局部负担过重 加强易伤部位肌肉力量练习 运动后消除疲劳 保证睡眠 整理活动和肌肉按摩 温水浴 及时补充营养 日常生活中的运动迷途 每周一次大量剧烈运动，可以代替其他几天的运动。 身体不胖不瘦，不需要运动。 集中运动一个部位可以局部减肥。 爬山是老年人最好的运动。 清晨是运动的最佳时机。 餐后运动有助于消化。 美丽 “冻人”不可取 保暖不宜仅限局部 春装不宜早换 裙装不宜常穿 并非越厚越保暖 四季穿衣风向标 冬季 随气候而逐渐增添衣服。 薄而多层保温性好。 夏季 衣着单薄而透气性能。 注意衣服的防晒能力。 春季 春不忙减衣 秋季 秋不忙添衣 孙思邈： 春寒莫放绵衣薄， 夏日汗多须换着， 秋冬衣冷渐加添， 莫待病生才服药。 纺织品的防晒能力——防晒系数（SPF） SPF计算： SPF的意思是皮肤抵挡紫外线的时间倍数。一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤，那么使用SPF15的防紫外线光用品，便有约225分钟（15分钟×SPF15）的防晒时间。 衣服的防晒能力首先取决于质料，其次是色泽。 棉质衣服SPF值约为15~40 聚酯浅色衣服的SPF值约为7~10 针织浅色衣服的SPF值约为4~9 从颜色来说，颜色越深的衣服防紫外线系数越高。 衣服湿了会失去效果。 国家对衣物中有害物的规定 非直接接触皮肤类 直接接触皮肤类 婴幼儿服装 甲醛 （mg/kg） 300 75 20 pH值 一般纺织品4.8~7.5 羊毛4.0~7.5 一般纺织品4.8~7.5 羊毛4.0~7.5 一般纺织品4.8~7.5 羊毛4.0~7.5 染色牢度 （级） 3 3 3 杀虫剂（mg/kg） ≤1 ≤1 ≤0.5 安全买衣妙招 看：看清产品标识牌上的标识标注。 闻：产品存在刺激性的异味，很可能是甲醛超标。 搓：在服装的下摆内侧或裙（裤）腰的内侧进行反复摩擦，如果手上沾有颜色，证明色牢度很低。 不同时期的穿衣法则 儿童期 年龄越小，散热越快，穿着要暖和。 保温性、透气性、吸湿性。 妊娠期 宽松，色泽柔和、明快。 远离高跟鞋和隐形眼镜。 老年期 保暖。 宽松舒适，衣领尤其应该宽松。 鞋袜三要素及其他 鞋袜三要素：保暖、舒适、美观。 关于高跟鞋 鞋袜除臭小秘方 电吹风。 白酒。 白萝卜。 盐和姜。 绿茶。 小零碎的大学问 帽子 手套 口罩 围巾 肚兜 扇子 腰带 洗晒衣服的误区 先放衣服再放水和洗衣粉 许多衣服一起洗 放洗衣粉越多衣服洗得越干净 洗衣服的水温越高越好 衣服漂洗后有少许泡沫有碍健康 洗衣粉可以无限期贮存 干洗衣服很时尚 衣服浸泡容易洗 汗湿衣服热水洗 洗衣粉手洗机洗皆相宜 洗衣机很干净 随处晾晒衣服 居住与健康 室外大环境 住宅选址：依山傍水。 住宅朝向：座北朝南。 孙思邈《千金翼方》 山林深远固是佳境， 独住则多阻，数人则喧杂， 必在人野相近，心远地偏， 背山临水，气候高爽， 土地良沃，泉水清美， 如此得十亩平坦处便可构居。 若得左右映带岗阜形胜最为上地， 地势好亦居者安，非他望也。 居室小环境 居室面积宽敞适中。 《吕氏春秋·重已》：“室大则多阴，台高则多阳。多阴则厥，多阳则痿，此阴阳不适之患也”。 居室进深 不宜超过从地面到窗上缘的2～2.5倍；两侧开窗者，进深可增加到这个高度的4～5倍。 室内采光明暗适中，随时调节。 司马承祯：“吾所居座，前帘后屏，太明即下帘以和其内映，太暗即卷帘以通其外曜。内以安心，外以安目。心目皆安，则身安矣”。 居室通风 居室微小气候 室内微小气候是指室内由于围炉结构（墙、屋顶、地板、门窗等）的作用，形成的与室外不同的室内气候。 主要由气温、气湿、气流和热辐射（周围物体表面温度）四种气象因素组成。 居室内微小气候的标准以冬夏两季为准。 夏季 适宜温度