正确的跑步姿势讲课.docVIP

全民跑步 　　功能介绍?减肥、健身、发现自我。与身体交流，与灵魂对话，跑步之旅，就是人生之旅。 　　全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！ 　　导语：跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。有人可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗？”如果这样想就大错特错了，以下是国外最专业最科学的跑步姿势，新手菜鸟学起来！ 　　 　　一、从头到脚，姿势全get！ 　　1、头和肩 　　动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 　　动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 　　脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。 头抬起，下巴与地面平行。 头不要往上看 　　 　　也不要往下看 　　 　　不要低头 　　 不要摇头 　　面部肌肉和下巴要放松 　　 　　 　　肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷 　　 　　 　　2、手臂 　　动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 　　动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 手不要紧握 　　 　　双手要放松 　　 　　3、身体 　　动