减脂运动高效方法-请想减脂的人士耐心看完.docxVIP

现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特征： 下身肥胖，肌/s?wd=%E8%82%89%E6%9D%BEhl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6肉松软，容易/s?wd=%E7%97%B0%E5%A4%9Ahl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6痰多、水肿，吃得少也不瘦，/s?wd=%E6%89%8B%E8%84%9A%E5%86%B0%E5%86%B7hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6手脚冰冷 1、多/s?wd=%E6%B3%A1%E6%BE%A1hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6泡澡或/s?wd=%E8%B6%B3%E6%B5%B4hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化/s?wd=%E6%96%B0%E9%99%88%E4%BB%A3%E8%B0%A2hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6新陈代谢. 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日/s?wd=%E6%96%AD%E9%A3%9F%E6%B3%95hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升/s?wd=%E5%9F%BA%E7%A1%80%E4%BB%A3%E8%B0%A2hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、/s?wd=%E5%91%B3%E7%B2%BEhl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易/s?wd=%E4%BE%BF%E7%A7%98hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6便秘，血压易偏高 1、多/s?wd=%E6%B3%A1%E6%BE%A1hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6泡澡或/s?wd=%E8%B6%B3%E6%B5%B4hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化/s?wd=%E6%96%B0%E9%99%88%E4%BB%A3%E8%B0%A2hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6新陈代谢。 2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒绝煎炸、油腻食品以及/s?wd=%E7%94%9C%E7%82%B9hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6甜点食品。。 6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、/s?wd=%E5%91%B3%E7%B2%BEhl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6味精也不要吃 怎样运动才减肥 有很多人说/s?wd=%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%87%8F%E8%82%A5hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用/s?wd=%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%9C%BAhl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6跑步机跑步，举/s?wd=%E6%9D%A0%E9%93%83hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生/s?wd=%E9%A5%A5%E6%B8%B4hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6饥渴，会不由