“压力与情绪管理”团体心理辅导方案.docVIP

“压力管理”团体心理辅导方案 一、团体名称 压力管理 二、活动时间： 2010年11月15日（周四）晚17：30——18：30 三、活动地点： 圣惠公园 四、团体方案 活 动 内 容 时间（分） 目标 热 身 活 动 互相按摩 5 活跃气氛，提高注意力 团体活动 人椅 10 通过身体接触，进一步建立友好气氛 放松训练 呼吸放松：腹式深呼吸法 15 学会呼吸放松 生理放松：肌肉放松法 20 学会肌肉放松 心理放松：冥想放松法 20 学会心理放松与积极的自我暗示 分享 20 五、团体辅导具体安排 简要介绍，建立团体契约 时间：5分钟 内容： 我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨， 我绝不：无故退出活动。 我可以：在活动中尽情地放开自己 我能够：真诚互动、积极投入。 字串7 我期待：建立互助友爱的团队 。 我相信：我们一定会成功。 互相按摩 时间：5分钟 分组 时间：10分钟 根据实到人数分组（“无家可归”可自然分组），每组选出队长，每组临时设定队伍口号 人椅 时间：20分钟 活动过程： 每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上； 听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上； 坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间 （五）腹式深呼吸法 时间：15分钟 步骤：1、介绍胸部呼吸以及其局限性 我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。 胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。 在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。 2、介绍腹式呼吸 腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。 腹部呼吸训练 观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 　　 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 　 　 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 　　 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 　 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 注意事项： 1、呼吸要深长而缓慢。 　 　 2、用鼻呼吸而不用口。 　　 3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。 　　 4、每次5—15分钟。做30分钟最好。 5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 （六）肌肉放松法 时间：20分钟 步骤： 1、准备动作：先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。2、) Z. x3 |- v; c1 h2011考研大纲|NBF考研辅导班,NBF押中考研原题，全国考研押题押题第一，全国公认考研押题最准 正式训练：) F8 _ t2 Z) a; a让成员人 舒适地坐在草坪上，拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。 依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部 （七）冥想放松法 时间：20分钟 步骤：1、舒适地坐在草坪上，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。