下交叉综合征.ppt

第 32 页 锻炼方法 放松紧张肌 2 竖脊肌—— 主动拉伸 坐于垫子上左腿伸直，右腿屈 右脚放于左膝外侧 左肘顶于右膝外侧，右上肢伸直，放于身体右后方支撑体重 上身转向右侧 左肘用力向左顶 拉伸上身始终保持垂直 第 33 页 锻炼方法 放松紧张肌 2 竖脊肌—— 主动拉伸 仰卧在垫子上，右腿膝关节屈 左腿屈髋、屈膝，左脚放于右膝外侧 左手平放在地面保持身体稳定，右手抓住左侧膝关节 右手用力把左膝往右下方拉，使左膝贴近垫子 左肩膀不要离开垫上 第 34 页 锻炼方法 放松紧张肌 1 竖脊肌—— 被动拉伸 受试者平躺于垫上，双手打开，掌心向上 右腿伸直，左腿屈髋、屈膝，右脚放于左膝外侧 位于受试者右侧，右手抓住受试者右大腿外侧 左手压住受试者右肩 右手慢慢把受试者右膝向左拉向垫子 左手固定右肩贴在垫上 右肩膀不要离开垫子 第 35 页 锻炼方法 加强弱肌 1 腹直肌 卷腹 开始位置：仰卧，两腿屈曲，两手交叉放于胸前。 呼气：腹部用力，上身抬起直到肩胛骨离开垫子 第 36 页 锻炼方法 加强弱肌 1 腹直肌 难度＋：两手交叉，放于头后。注意不要使劲拉颈椎，而要用腹部的力量 难度－：两手放于身体两侧 下交叉综合征 成都体育学院运动医学系 张晓蕊 一级目录 目录页 不良影响与好发人群 定义及解剖 病因病理 锻炼方法 * 一级目录 目录页 不良影响与好发人群 定义及