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高中年级体育理论课 教 师：刘月利 人生最大的财富—— 健 康2010－2011学年第二期体育理论考试试题 1、什么是亚健康？亚健康产生的原因及其预防 2、试述体育锻炼对心脏的影响？ 3、体育锻炼能发展人体的那些身体素质？ 4、为什么体育锻炼必须持之以恒？ 5、简述高中生体质健康评价各测试项目的操作方法？ 一、体育与现代社会 （一）体育文化与现代社会 （二）体育与现代人的成长 （三）体育在现代社会中的地位和价值 （四）现代社会对人才的要求 二、健康 1、健康的定义：健康是一种身体上、心理上和社会上的完美状态，而不只是没有躯体疾病和虚弱状态 （1）、躯体健康； （2）、心理健康； （3）、良好的社会适应能力； （4）、道德健康； 2、健康人应具备的标准 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和各种的压力而不感到过分紧张； 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 应变能力强，能适应环境的各种变化； 能够抵抗一般性感冒和传染病； 体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调； 眼睛明亮，反映敏锐，眼角不发炎； 牙齿清净，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，不出血； 头发有光泽，无头屑； 肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力； 3、健康人应具备的条件 （一）、生长发育良好 （二）、身体素质好 （三）、心肺功能好 （四）、神经系统的功能好 （五）、对外界环境的适应和抗病能力强“五快”： 1、吃得快； 2、便得快； 3、睡得快； 4、说得快； 5、走得快； “三良好”： 1、良好的个人性格： 2、良好的处事能力： 3、良好的人际关系： 三、亚健康 1、亚健康的定义：是一种自感不适，但检 查无病，介于疾病与健康 之间的一种身心状态，也 称灰色健康、临床前期等 健康——亚健康——疾病 2、亚健康的症状： 食欲不振、疲乏无力、失 眠多梦、烦躁、易发怒、 健忘、头痛、头晕、注意 力不集中、感觉迟钝、胸 闷、心悸、情绪低沉等。 3、引起亚健康的主要原因 （一）、环境破坏： （二）、营养过剩： （三）、运动不足： （四）、高度紧张： 4、如何预防亚健康 （一）、运动缓解紧张并及时松弛身心 （二）、科学的生活方式保证机体健康 （三）、要相信自己又要适应社会环境 5、提倡健康的生活方式 每日保持7－8小时睡眠 有规律的早餐 少吃多餐（每日可吃4－6餐） 不吸烟 不饮或饮少量的低度酒 控制体重： 不低于标准体重10％不高于20％ 有规律的锻炼：运动负荷适合本人的身体情况 每年至少检查一次身体 四、体育锻练 1、体育锻炼的定义：是运用各种体育手段，并结合自然力和保健卫生措施来锻炼身体，以增进健康，增强体质（包括身体形态、身体机能、身体素质、身体适应环境与抵抗疾病的能力）调解精神、丰富文化生活、支配闲暇时间为目的的锻炼过程。 。 2、体育锻炼的意义： 通过体育锻炼可以提高身体各个部位、各个 器官的机能、提高身体对各种环境的适应能力 促进身体健康、健美的发展；改变体态、体型使身体曲线和轮廓更加显现 给人以美感；提高全面素质，培养群体意识，树立终身体 育的观念；丰富校园文化生活和业余生活，协调人际 关系，养成积极向上的生活方式。 3、体育锻炼的方法： （一）、走步锻炼法 （二）、跑步健身 （三）、太极拳 （四）、健美操 （五）、户外锻炼 （六）、广播体操 （七）、学校体育节日 (八)健身舞蹈、气功、台球、攀岩、等等 4、如何锻炼才能取得健身效果？ 首先：要日复一日，坚持经常； 其次：要有一定的运动量； 锻炼强度小于65％，则没有明显的效果 锻炼强度大于80％，容易引起异常反应 最适合的锻炼强度在65%－80％之间 发展心肺耐力的靶心率=（220—年龄）*65%~~80% 最后：人体还有这样一个特点，就是运动后各器官机 能能力者恢复过程中，不仅可以达到原有的水平，而 且还会超过原有的水平，这种现象叫做“超量恢复” 五、运动人体科学基础简介 体育运动对运动系统：体育运动可以提高运动系统的功能： 1、体育运动可以增加骨的抗弯、抗断和耐压的性能，促进骨骼的生长发育； 2、体育运动可以加强关节的灵活性和稳定性； 3、体育运动可以使肌纤维变粗，肌力增强，肌 肉收缩的速度加快，肌肉的弹性加强，肌肉变得更加粗壮、结实、健美。 体育运动对心血管系统： 体育运动可以提高心血管系统的功能： 1、体育运动可以使心肌营养性肥大，心脏的容积 以及心脏的直径增大，心肌纤维变粗，心肌增厚，心肌的收缩力加强，每博血液输出量增多，心脏脉搏频率减慢； 2、体育运动可以改善血液成分，提高红细胞和血红蛋白的含量，增加白细胞分类中淋巴细胞的数量 3、体育运动可以增加血浆中缓