十一月初冬生小贴士.pptVIP

初冬养生小贴士 伴随着几场大雾的到来，蓉城立冬了！ 在逐渐寒冷的初冬之际，我们该如何养生呢？ 让调研生活部的成员为同学们娓娓道来…… 在今后的日子里，我们调研生活部的所有成员将竭尽全力为同学们服务，把工作落实到生活中的一点一滴中……希望大家支持我们开展组织的各项活动 如果你想要一棵树，我们将给你森林；如果你想要一滴水，我们将给你大海；如果你想要缤纷多彩的生活，请来参与我们精心为你准备策划的一系列活动…… 我们的活动 需要你们的参与 让我们携起手来 共同创造精彩 在这一期的小贴士里，我们会带给你： 甲型H1N1流感的有关知识 初冬饮食养生 适合初冬的健身运动 不同肤质的保湿知识 成都两大公园的简介如何自辨甲型流感与普通感冒，甲流与普通感冒又什么区别呢？ 1.甲流一般在3～6小时内会急速发高烧(37.8℃以上)，高烧会持续3～4天；普通感冒偶会发高烧； 2.80%以上甲流患者会出现严重头痛；普通感冒头痛症状轻微； 3.严重甲流会出现全身性肌肉酸痛、关节疼痛；普通感冒会有轻微全身性肌肉酸痛、关节疼痛； 4.大多数甲流患者会有发烧恶寒、严重的疲劳感与虚弱症状；普通感冒偶有恶寒及轻微的疲劳感。 1.养成良好的个人卫生习惯，充足睡眠、勤于锻炼、减少压力、足够营养; 2.避免接触流感样症状(发热，咳嗽，流涕等)或肺炎等呼吸道病人； 3.注意个人卫生，经常使用肥皂和清水洗手，尤其在咳嗽或打喷嚏后； 4.避免接触生猪或前往有猪的场所, 避免前往人群拥挤场所； 5.咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，然后将纸巾丢进垃圾桶； 6.如在境外出现流感样症状(发热，咳嗽，流涕等)，应立即就医(就医时应戴口罩)，并向当地公共卫生机构和检验检疫部门说明。勤洗手被认为是最简单有效的预防流感的方法 ，怎样洗手呢？疫苗已经上市，部分人群已经开始接种疫苗，那怎样打疫苗更安全呢？ 三类人群禁止接种：首先，3岁以下儿童不能接种，因为目前还没有3岁以下儿童接种甲流疫苗安全性和有效性的数据。 　 第二，正在感冒、发烧、对季节性流感疫苗过敏的人不能接种。对普通季节性流感疫苗过敏，有鸡蛋过敏史、接种疫苗过敏史及其他严重过敏史的禁止接种甲流疫苗。有其他过敏史的，应在临床医生的指导下慎重决定是否接种。 　第三，急性疾病和严重慢性病患者等不能接种。如肾病综合征患者处于急性发作期或程度严重时，应禁止接种。格林巴利综合征患者、未控制的癫痫和其他进行性神经系统疾病者，也禁止接种。而对于哺乳期妇女，应充分权衡利弊后决定是否接种。 饮食养生 　 冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则。饮食宜清淡，多食新鲜蔬菜和水果，增加热量为主。甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品；大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食品，具有补肾的功效，冬天应多吃；食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食品，可缓解躯体畏寒怕冷、四肢不温等不适症状。补充富含钙和铁的食物也可提高机体的御寒能力。俗话说：夏练三伏，冬练三九， 冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。但运动时要注意保暖，要注意运动量的控制，开始时不要跑的太久、太长 ，要注意呼吸，空气冷，要用鼻子，千万不要用嘴巴直接呼吸，不然会呼吸的不舒服的 。冬季首选有氧运动 ，健身时可选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。 在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量。 　 推荐指数：跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。 注意事项：　　一、室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防冷空气进入体内。　　二、跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。　　三、尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。? 推荐指数：有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操（双脚同时离地的跳跃）能更好地锻炼心肺功能，加快血液的循环。 　注意事项：　　一、跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。　　二、高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。 冬季女性有计可“湿”失去水分的肌肤就像秋天的树叶一样，干枯而失去活力。当冬日袭来，是否感到肌肤中的水分逐渐抽离而让自己的肌肤一步步干涩、枯黄”？想要拯救肌肤，各位需要赶快行动进行深度保湿！不同肤质的保湿方法绝对有不同！侧重点差异明显，不可以不知道，这就是保湿的大差异哲学