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增肌饮食计划篇一：增肌饮食计划（441字） 早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。10：00苹果1个12：00 午饭 200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食150克（建议粗粮）15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂）17：00 晚餐 200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。22：30水果1份或牛奶1杯（低脂）。蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。水果：苹果，橙，桃。增肌食品： 粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。少食：瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。篇二：增肌饮食计划（346字） 早餐：最佳方案：麦片100G，牛奶冲泡；橘子一个；蛋白粉一勺加餐：最佳方案：增肌粉两勺；香蕉一根可替代方案：香蕉一根；切片面包一片。午餐：最佳方案：米饭一盘或三小碗；红烧豆腐/麻婆豆腐若干；葱炒鸡蛋（两个鸡蛋）。可替代方案：牛肉面两碗；番茄炒鸡蛋（两个鸡蛋）若干可替代方案：米饭一盘或三小碗；清炒圆葱若干；土豆炖牛肉若干练后：最佳方案：蛋白粉1-3勺，根据体重判断；香蕉一根可替代方案：香蕉一根；鸡蛋4个，全部不吃蛋黄。晚餐：最佳方案：米饭半盘或一碗半；土豆炖牛肉若干；清炒豆腐若干。橘子一个可替代方案：牛肉面一碗；凉拌牛肉若干；清炒圆葱若干。橘子一个可替代方案：各种口味米线一碗；醋溜土豆丝若干；红烧牛肉若干。橘子一个可替代方案：米饭半盘或一碗半；红烧兔肉或羊肉若干；蔬菜沙拉若干。橘子一个篇三：健身增肌饮食计划（412字） 第一餐 7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂：善存片一片第二餐 10点左右 加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃第三餐：12点左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果：腰果一把第四餐 15点 加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘子第五餐 18点 晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃第六餐 21点 加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃篇四：增肌饮食计划（511字） 1、制定一个自己的饮食计划。大学生增肌饮食计划2、需要知道哪些食物是高脂肪食物，尽量少吃或不吃。高脂肪的食物我们常见的有奶油蛋糕，猪肉肥肉，冰淇淋，汉堡包，巧克力等。大学生增肌饮食计划3、少吃油炸食品。 以美式快餐为代表的油炸食品,充斥着全世界范围内的快餐行业,不管男女老少都或多或少的受到了这一”垃圾”的侵袭,即使专家不断的呼吁,即使国人无力排斥,都不能动摇它们的地位。1,导致心血管疾病元凶(油炸淀粉). 2,含致癌物质。3,破坏维生素,使蛋白质变性。大学生增肌饮食计划4、哪些是高蛋白的食物呢？动物蛋白：1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；2.畜肉，如牛、羊、猪肉等；3.禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等。植物蛋白：1.大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。2.干果类：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。3.螺旋藻大学生增肌饮食计划5、清楚这些之后，养成一个好的饮食习惯，无论是对身体健康还是减肥都是有很重要的作用的，那么你的腹肌也会显露无疑哦，到了夏季你就是一道靓丽的风景线。6、坚持体育锻炼与饮食的配合，坚持下去，让你每天都拥有好的状态和心情。篇二： 部门及员工绩效考评制度 部门及员工绩效考评管理制度 为规范公司对部门和员工的绩效考评制定本制度。 1.目的 通过对部门和员工日常工作和行为规范的考核、考评，建立公司绩效考评管理系统，促进个人工作素养和整体工作效率的不断提高，防止和纠正部门和员工渎职、失职、违纪、违规行为，保证公司绩效目标管理的达成。 2.适用范围 适用于公司内部对部门和员工的各级考评、各类