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传统养生文化理论与实践 蔡续 工业设计2班：陈宁 学号1155100233 前言 五禽戏是一种中国传统健身方法，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。中国古代医学家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。华佗五禽之戏，五戏共有54个动作。由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地做，并配合气息调理。五禽戏能治病养生，强壮身体。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。“五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，而且还能使五脏六腑，得到全方位的运动。 1传统养生方法对大学生锻炼身体素质的作用 1.1五禽戏对大学生身体各部位力量的锻炼作用（1）对上肢力量的锻炼作用。练习五禽戏时，上肢伴随躯干的运动一起运动，从简单的动作上来讲，对上肢力量的要求不多，但是养生功法强调以意导气、以气催力，再练习时，强调动作要随着意识的增强而加强手及手臂的用力，也就所谓的以意领力，这就强化了念动力在运动个体中的运用。同时，上肢运动中的各种手型的静力保持以及举、抓、握、抵、摘、提、伸等动作，对发展上肢力量都有很有效的作用。（2）对下肢力量的锻炼作用。五禽戏的基本步型主要包括以下几种。马步。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。弓步。两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度，右（左）腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；左（右）腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地。虚步。右（左）脚向前迈出，脚跟着地。脚尖上翘，膝微屈；左（右）腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方。臀部与脚跟上下相对。身体重心落于左（右）腿。独立步。右（左）腿提膝至与腰相齐，提膝脚脚尖自然垂直，左（右）腿支撑，五脚趾抓地。此动作不但锻炼双腿的静态控制力量，还对身体的平衡能力有很好的锻炼作用。丁步。两腿左右分开，间距约10-20厘米，两腿屈膝下蹲，左（右）脚脚跟提起，脚尖着地，虚点地面，置于右（左）脚脚弓处，右（左）脚全脚掌着地踏实。以上五种步型要求学生在练习时根据个人的力量情况，采用不同的高度，因材施教地进行，长时间反复地练习下肢的曲蹲和静态保持动作，对下肢力量的提高很有帮助。 1.2五禽戏对大学生身体内脏功能的保健作用养生功法动静结合，静则养心、肝、肾、脑、血，动则养脾、肺、筋、骨、气，具有与中医药平衡阴阳、治疗疾病特有的功效。因此，对高血压、低血压、冠心病、胃肠官能症、肝气不舒、消化不良、神经哀弱、失眠、更年期综合症、因肾虚引起的男女性功能障碍，由痹症引起的颈、肩、腰、腿痛、腰椎间盘突出症及其它常见的慢性病、多发病、疑难杂症均能起到良好的治疗和辅助治疗的作用。（1）练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用；加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，这正是肝胆经循行部位，使得肝经循行部位气血通畅。经常练习自然使肝气舒畅，肝系疾病与不适得到缓解。（2）练习鹿戏鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转，腰为肾之腑，通过腰部的活动锻炼，可以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用；鹿奔时胸向内含，脊柱向后凸，形成竖弓，通过脊柱的运动使得命门开合，强壮督脉。肾藏精，督脉主一身之阳气，肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。（3）熊戏。熊运时身体以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用；熊晃时，身体左右晃动，疏肝理气，亦有健脾和胃之功。脾胃主运化水谷，其功能改善不仅可以增强消化系统功能，还可以为身体提供充足的营养物质。经常练习熊戏，使不思饮食，腹胀腹痛，便泄便秘等症状得到缓解。（4）猿戏。猿提时手臂夹于胸前，收腋，手臂内侧有心经循行，通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅；猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用，加之上肢大幅度的运动，可以对胸廓起到挤压按摩作用，这些对心脏泵血功能都有好处。心主血脉，常练猿戏，可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状。（5）鸟戏。鸟戏主要是上肢的升降开合运动，这些动作不仅可以牵拉肺经，起到疏通肺经气血的作用，还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量，促进肺的吐故纳新，