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幸福课 岳晓东 第一讲 幸福在我心（上） 导入：哈佛大学的《幸福课》 一、什么是“幸福”？ 怎么获得幸福？怎样经营幸福？ 1、现阶段心理状态测试 互动：一幅画的心理投射（一个沉思的少女） 这幅画是一个反射镜，看着它是自己，也就是说，你看着她想什么，她就想什么。 我们都是用自己的（想法）去看别人，我们觉得她幸福了，她就幸福了。 分析：自身状态会影响对他人的看法。 道理一是当我们面对人生是你的基本心态，很多事情，你自己的心态感觉好，你看周围环境都会感觉好；你自己感觉不好，看很多事情你感觉不到。 道理二是同样的一幅画，它完全可以有不同的理解。 2、心理定势测试 互动：蒙娜丽莎的画 很多事情我们有这个心理定势。心理定势就是你看问题一旦形成一种模式，你看问题就不思考了。再回头看，你原来觉得没有可为，原本觉得不能再做的事情，后来又有新的突破。 分析：幸福来自不断创新，不断突破。 二、 积极心理学——人如何开心 主张研究正面的情绪，不研究消极情绪，研究人怎么焦虑的，而是研究人是怎么开心的。积极心理学倡导研究开心是怎么得来的，让大家活得更开心。当中有两核心概念，一个叫“心灵旺盛”，一个叫“心灵枯萎”。 2、你是个“心灵旺盛”的人吗？ 心灵旺盛是你觉得幸福，主观的感受，拓展个人的行动思维能力，调动生活中的资源，寻找生命中的贵人，社会资源，还包括心理资本。 不要成为“心灵枯萎”的人 美国心理学家 ed diener 积极心态是主观幸福感最有力和最可靠的预测因素，也就是说面对压力、挫折，自己怎么看自己，自己怎么经营自己有关，遇到挫折，觉得活着没意义，“一跳了之”。在这种心理暗示下，真可能把自杀当成传染病。 人真正的立身之本是你怎么培养积极心态，完善你的人格。 三、 一个研究：修女的研究 乐观的生活态度会降低老年痴呆的发病几率 悲观情绪要及时化解，否则容易危害人体健康。 “心理”养生同样重要。 1、性格不同的两位修女有不同命运 乐观修女的自传VS悲观的修女 主观幸福感能够平均增加人的寿命7.5岁 ED Diener发现 最大杀手是没有幸福感，完善人格。 主观幸福感可以使七十岁以上的老人寿命增加二十个月 有主观幸福感的人降低疾病 问题不在怎么获得幸福，而是你怎么看待幸福。在得与失之间，怎样经营。 中国古代士大夫如何面对压力 一死了之 屈原 最不可取 一走了之 陶渊明 坑死小孩 不负责的父亲 疏于教育 一醉了之 李白 不能解决实际问题“抽刀断水水更流，举杯举杯消愁愁更愁” 表现欲太强 一笑了之 苏轼 第二讲 幸福在我心（下） 一笑了之 苏轼 1、用平常心面对得失进退 60多岁下放海南，教育，出了第一个进士 坦然面对人生的大起大落 静心面对人生得失，以激情面对人生的悲欢离合 烦但不闲着 痛并快乐着 怎么练就平常心 心态调整需要时间和空间 第一下放 黄冈 种了一会地，下了一会厨房 改名（仰望古人，改名东坡）白居易的粉丝 转变心态才能随遇而安 东坡林 苏堤 主观幸福感令人生境界达到飞跃 不放弃自我 历练后才能令思想成长 怎么做到的 化解压力法宝一：主观幸福感 幸福在我心 枝上柳绵吹又少，天涯何处无芳草。 化解压力法宝二“培养乐观人格 乐观人格 大江东去 浪淘尽 千古风流人物 化解压力法宝三：事在人为 认知调整 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全，但愿人长久，千里共婵娟。 化解压力法宝四：幽默化解 陈季常 苏东坡 东坡帽 河东狮孔的原来 幸福“四要点” 幸福“四要点”之一:活着自己的幸福 人要活着自己的幸福，不要活着别人的幸福 幸福“四要点”之二:相信自身的价值 相信自己挖掘自身的长处 幸福“四要点”之三:完善压力的应对技巧 建立适合自己的压力管理方法 压力管理自助餐 幸福“四要点”之四：向圣贤学习 选择性向圣贤学习，完善自我。 现场总结：成长带来人生境界变化。 困境中保持良好心态 找到自身价值（湖州太守） 第三讲 财富能使人幸福多少 思考题：哪个国家最幸福？ 179个国家做的调查 中国、日本、越南、新加坡 财富与幸福的关系 经济增长与幸福感没有直接关系 物质生活与幸福感不成正比 什么是“幸福” 相对的幸福，幸福是一种豁达的心态 幸福是一种对未来的寄托 白岩松《幸福了吗？》 幸福是一种追求 佛教对幸福的见解 四大皆空 儒家 仁者 道家 辩证看法 岳博士寄语： 幸福是一种从容 幸福是一种主观体验 幸福是走出对自我的束缚 幸福是不再纠结 危机中孕育生机 训练认知调整 埃利斯的ABCD理论 A诱发事件 B自我信念 C 结果 D认知调整 以欣赏乐观的心态看待事物 乐观解释风格 失败和挫折是暂时的，成长和发展才是永久的。 做力