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调整心态，轻松应考 考试三种状态描述 考试综合症的具体表现 危害： 直接影响到考试成绩 调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。 为什么会产生这些症状？ 心理素质较差 调查显示： 中学生有焦虑症倾向49.82％， 胆怯、自卑占37.83％， 神经衰弱占32.11％， 有抑郁倾向占24％等。 适度焦虑法则 各种活动都存在 动机的最佳水平。 动机不足或动机过 分强烈，都会使工 作效率下降。 所以，适度的焦虑是 考试成功的保障。 第二部分 考试心理调适 2000年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国51状元进行了追踪调查，分析出有20多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是： 考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。 有实力是前提，但不是结果。 只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。 高考打的是心理战、持久战。 心理流畅 流畅心理状态是不知不觉到来的，当一名考生在考试中能够做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试发挥有关的事情，他就处于流畅状态。 心理调适 坚定的高考信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的； 可贵的平常心态——保持平常心理，专注事情本身； 有效的抗挫对策——面对模考和高考中的挫折，永不放弃； 积极的心理暗示——不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法； 简便的放松方法——掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。 首先，要树立坚定的信心 ж “战略上藐视它，战术上重视它”； ж 正确评价自己，清点自己的积极因素； ж 只要抓住占总分80％的基础题和中档题，考试就能稳操胜券； ж真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。 考试中自信心储值四要诀 Ж 少想自己没有作出的题有多少, 多想自己已作出的题有多少。 Ж 少想自己比別人作题慢, 多想自己比別人作题更仔细。 Ж 少想自己考不好该怎么办, 多想自己有没有尽最大努力。 Ж 少东张西望, 多默诵自我暗示语。 其次，保持一颗平常心 ж 美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜”诚可贵，“平常”价更高。 ж 平常心并不意味着“不求上进”，而是以正常的心态看待优秀的同伴。 ж 在迎考中练就一颗平常心，才是未来真正的赢家。 程菲输在“程菲跳”上 进取心与平常心 缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。 所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。双翼健壮，则可搏击长空。 迎考中真正磨练的功夫是心态。 考场上真正较量的对手是自己。 答卷上真正追求的目标是发挥。 人生中真正决胜的能力是情商。 第三，面对挫折，越挫越勇 模考的作用：一是“热身”作用；而是熟悉考试题型。 模考对预测高考有一定参考价值，但“塞翁失马，焉知非福” 1、考后分析试卷得失； 2、制定改进的学习计划； 3、化暂时的挫折为奋进的动力 我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后四门课都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。”我调整了心态，后四门课都发挥得很好，后来才知道，我的语文考了120多分。 ——一位高考状元的话 一模二模又三模， 磨来磨去意志多； 一本二本或三本， 本本都有好前程； 学能心态加梦想， 幸福人生有你享。 第四，学会积极的自我暗示 考生通常易出现的消极暗示 “我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。” “第一门就考砸了，这次高考肯定完蛋了！” 拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”…… Yes, Im the best! I know the game is crazy, its more crazy than its ever been 。 I know the game like Im reffing it。 ——I’m Me 第五，学会自我调节，提高复习效率 考前调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；